Secara umum, rendahnya sistem imunitas dapat menyebabkan berbagai gangguan proses tumbuh kembang anak. Untuk mengatasinya, terdapat beberapa asupan nutrisi yang dianggap penting untuk sistem imunitas anak.
- Putri Stevania
- Selasa, 23 Juli 2019 - 18:35 WIB
WowKeren - Sistem imunitas dibentuk sejak awal kehidupan, yaitu dalam masa kandungan. Sistem imunitas ini akan terus berkembang seiring dengan pertambahan usia. Itu sebabnya bayi dan anak-anak tampak lebih sering terkena infeksi atau sakit, jika dibanding remaja atau dewasa.
Alasannya, sistem imunitas pada bayi dan anak masih belajar mengenali dan melindungi tubuh dari kuman yang masuk. Sedangkan pada anak remaja dan orang dewasa, sistem imunitas tubuhnya sudah langsung mengenali jenis kuman dan segera menyerangnya begitu kuman masuk ke dalam tubuh.
Secara umum, rendahnya sistem imunitas dapat menyebabkan berbagai gangguan proses tumbuh kembang anak. Gangguan fungsi imunitas pada anak juga dapat memicu terjadinya alergi atau sensitivitas terhadap debu, cuaca, makanan, dan obat-obatan tertentu.
Untuk mengatasinya, terdapat beberapa asupan nutrisi yang dianggap penting untuk sistem imunitas anak. Makanan yang mengandung nutrisi tersebut ada baiknya dikonsumsi oleh anak-anak untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuhnya.
Penasaran apa saja makanan yang dapat meningkatkan sistem imun anak? Berikut tim WowKeren berhasil rangkum 7 makanan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh anak agar tak gampang terserang penyakit. Yuk di simak!
(wk/putr)1. Konsumsi Yogurt Untuk Anak Bisa Perkuat Sistem Imun Loh
Yogurt diketahui memiliki zat probiotik yang baik untuk kesehatan anak. Probiotik adalah organisme bakteri yang bermanfaat memperkuat sistem kekebalan tubuh yang banyak ditemukan pada suplemen serta makanan sehat.
Selain yogurt beberapa makanan yang mengalami proses fermentasi juga diketahui kaya akan probiotik seperti tempe dan keju. Dengan rajin mengkonsumsi probiotik, sistem kekebalan tubuh akan terlatih untuk melawan bakteri-bakteri merugikan.
2. Salmon Yang Memiliki Kandungan Omega 3 Tinggi Bisa Cegah Anak Cepat Sakit
Seperti yang diketahui bahwa ikan salmon memiliki kandungan omega 3 yang tinggi. Omega 3 sendiri berperan dalam meningkatkan aktivitas makrofag yakni salah satu sel yang berperan dalam imunitas. Asam lemak ini juga membantu memperkuat membrane sel sehingga mempercepat penyembuhan dan memperkuat pertahanan tubuh terhadap infeksi.
Selain itu, Omega 3 salmon juga kaya akan vitamin D. Vitamin D hadir dalam ikan berminyak seperti salmon dan mackerel memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan dan perlindungan terhadap infeksi. Berikan Si Kecil 1-2 porsi dalam seminggu makanan sumber asam lemak Omega 3 dan vitamin D untuk memenuhi kebutuhannya.
3. Berikan Si Kecil Olahan Daging Merah Agar Sistem Imunnya Selalu Terjaga
Selain kaya akan protein, daging merah juga rupanya diperkaya dengan kandungan zinc. Zinc merupakan mineral yang penting untuk membantu produksi sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi. Sel darah putih ini membantu melawan infeksi dan juga menyembuhkan luka.
Mineral ini tidak hanya memperkuat sistem kekebalan tubuh, tetapi juga membantu si kecil tumbuh dan berkembang. Maksimalkanlah asupan zinc si kecil, sehingga ia tidak hanya jarang sakit, tetapi juga memiliki konsentrasi yang lebih baik dan mengalami peningkatan perkembangan mental dan fisik.
4. Buah Citrus Yang Kaya Vitamin C Bakal Bikin Sistem Kekebalan Tubuh Anak Meningkat
Kandungan vitamin C pada buah citrus, seperti jeruk dan lemon dapat membantu sistem kekebalan tubuh anak. Vitamin C merupakan salah satu antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari infeksi dan meningkatkan kekuatan penyembuhan dalam tubuh.
Vitamin C bekerja dengan meningkatkan produksi sel darah putih untuk melawan infeksi dan meningkatkan kadar interferon yakni antibodi yang melapisi sel tubuh. Dengan semakin banyaknya lapisan sel tubuh, virus-virus akan tercegah untuk masuk ke dalam tubuh. Kebutuhan asupan vitamin C per hari untuk anak adalah sekitar 40-45 mg.
5. Bayam Bisa Bantu Anak Perangi Bakteri Jahat Dalam Tubuh
Anak-anak memang jarang menyukai sayur namun bayam bisa menjadi salah satu alternatif untuk mengatasinya. Sayuran yang satu ini memiliki tekstur lembut dan manis jika diolah dengan benar. Selain itu, bayam juga terkenal memiliki banyak kandungan vitamin E yang berguna untuk melawan bakteri dan virus. Vitamin E juga dapat menjaga sel-sel anak dari kerusakan loh.
Selain itu, bayam juga mengandung beta karoten dan klorofil yang baik bagi penglihatan dan meningkatkan sistem imun pada tubuh. Ini juga akan membantu menurunkan dari risiko degenerasi makula, yang mana kebanyakan orang disarankan untuk menyantap sayuran hijau ini.
6. Kacang-kacangan Bisa Jadi Pilihan Cemilan Sehat Untuk Anak
Kacang-kacangan memang dikenal memiliki banyak kandungan vitamin dan mineral yang berguna untuk tubuh. Kacang-kacangan memiliki kandungan vitamin B, antimikroba dan antioksidan dapat melindungi anak dari virus dan bakteri berbahaya.
Selain itu, kacang-kacangan panggang merupakan salah satu camilan yang sehat untuk anak. Kalian enggak perlu khawatir akan berat badan anak dan resiko obesitas. Hal ini karena kacang merupakan makanan yang lezat dan rendah lemak. Kacang masih mengandung lemak, tetapi lemak yang memberikan kalian protein lebih. Intip juga tips mencegah obesitas pada anak di sini.
7. Telur Yang Digemari Anak Rupanya Juga Memiliki Manfaat Untuk Sistem Imunnya
Sebagian anak pasti gemar menyantap makanan hasil olahan telur. Selain mudah diolah menjadi makanan lezat. Telur juga memiliki segudang manfaat untuk anak. Telur tergolong dalam makanan pembangkit nutrisi. Kandungan vitamin A dan mineral pada kuning telur dapat meningkatkan sel darah putih yang membantu melawan bakteri dan virus.
Selain itu, bukan rahasia lagi jika telur merupakan gudang protein. Protein terdiri atas asam amino dan penting untuk membantu pembentukan sel-sel kekebalan si kecil. jadi mulai sekarang pantau asupan protein anak dengan rajin menghidangkan makanan olahan telur ya. Simak juga rekomendasi restoran ramah anak di sini.
