1. Jangan Lewatkan Sarapan Agar Nafsu Makan Kalian Tidak Meledak

Food coma kebanyakan disebabkan oleh nafsu makan yang meledak-ledak dan tak terkendali. Nah agar nafsu makan tetap stabil dan tak terlalu lapar di siang hari, sebaiknya makan pagi rutin dilakukan. Hal ini agar kalian tidak terlalu makan dengan porsi banyak sekaligus.

Tapi, perhatikan juga menu sarapan kalian, karena kalian tetap bisa ngantuk jika memilih makanan yang terlalu berat. Inti dari sarapan adalah makan seperlunya. Meski dalam porsi kecil, tetapi punya nutrisi seimbang yang bisa memenuhi kebutuhan energi kalian.

2. Terapkan Prinsip Berhenti Sebelum Kenyang Agar Tubuh Tidak Lemas

Saat perut keroncongan di siang hari, banyak orang cenderung kalap dan akhirnya makan berlebihan. Hal ini bisa memicu rasa lelah dan kantuk setelahnya. Sebab, tubuh butuh energi lebih besar saat mencerna makanan yang masuk dalam jumlah banyak sekaligus.

Sebaliknya, hentikan aktivitas terus makan sebelum kenyang. Untuk gantinya kalian bisa perbanyak minum air putih untuk menekan keinginan makan berlebih. Selain itu, makan dengan porsi banyak juga akan memicu gangguan kesehatan lain seperti gangguan pencernaan atau bahkan tersedak.

3. Jangan Turuti Rasa Malas Dan Aktif Bergerak Setelah Makan

Saat berada di kantor, biasanya orang-orang akan langsung kembali duduk dan bekerja setelah menikmati santap siang. Padahal hal itu bisa memicu terjadinya food coma loh. Sebaliknya, setelah makan, kalian perlu melakukan aktivitas agar tubuh tetap aktif bergerak.

Enggak perlu yang berat-berat, cukup dengan berjalan mengelilingi kantor atau sekitarnya selama beberapa menit supaya otot terstimulasi. Berjalan setelah makan juga dipercaya bisa melancarkan proses pindahnya makanan ke sistem pencernaan serta bisa menurunkan glukosa dalam darah.

4. Tetap Perhatikan Menu Makanan Kalian Yang Dapat Memicu Food Coma

Demi terhindar dari food coma, kalian juga harus memperhatikan menu makanan yang akan kalian santap. Hindari santapan yang tinggi gula, lemak, dan karbohidrat. Hal ini dilakukan untuk menghindari sugar crash alias kenaikan gula darah, karena makanan dengan karbo sederhana mudah dicerna dan diserap tubuh.

Dalam satu porsi atau sekali makan, kalian bisa menyeimbangkan asupan protein dan karbo moderat, serta lemak sehat dengan porsi kecil. Usahakan ukuran porsi nasi sebesar satu kepal tangan saja ya. Dengan kandungan yang ditentukan seperti ini, kemungkinan food coma akan jauh lebih kecil.

5. Jangan Lupa Untuk Selalu Konsumsi Air Putih Yang Cukup

Mungkin sudah banyak orang yang tahu bahwa minum air putih sebelum makan itu punya beragam manfaat. Nah salah satunya adalah bisa meningkatkan konsentrasi. Sejatinya tubuh harus terhindar dari dehidrasi agar enggak mudah lelah.

Selain itu, minum air putih 30 menit sebelum makan akan membantu mengontrol rasa lapar serta membantu sistem pencernaan bekerja lebih maksimal. Minum air putih lagi 30 menit setelah makan juga bisa membantu proses pencernaan jadi lebih maksimal loh.

6. Food Coma Dapat Diatasi Dengan Minum Teh Hijau Yang Menenangkan

Tak cuma air mineral, teh hijau juga mampu membantu kalian menangkal food coma. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry pada 2005 lalu menemukan bahwa salah satu komponen dalam teh hijau yakni catechins dapat membantu membakar lemak.

Selain itu, teh hijau juga memengaruhi aktivitas enzim pencernaan yang membantu memecah protein dalam perut. Penelitian lain juga menyebutkan bahwa teh hijau mampu menekan rasa lapar dan membuat kalian makan dalam jumlah kecil dalam jam makan setelahnya.

7. Hati-hati Saat Konsumsi Buah Karena Dapat Membuat Kalian Makin Food Coma

Semua jenis buah punya manfaat baik bagi tubuh. Namun, yang perlu diperhatikan adalah kandungan gula dan kombinasi nutrisinya dengan makanan lain. Saat makan siang, kebutuhan energi kita sudah terpenuhi lewat main course.

Lain kata, kepentingan buah hanya sebagai tambahan serat alami dan vitamin. Konsumsi buah berlebihan justru akan membuat gula darah kalian naik dan menyebabkan sugar crash alias kenaikan gula darah, karena makanan dengan karbo sederhana mudah dicerna dan diserap tubuh. Jadi hat-hati dalam konsumsi buah ya.

Intip juga yuk beberapa tips diet agar berat badan kalian bisa turun tanpa proses yang menyiksa di sini. Simak juga beberapa tips diet dengan air putih yang bermanfaat di sini.