Perlu diketahui bahwa yoga hamil tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh saat hamil, tapi juga mempersiapkan persalinan dan membantu memelihara kesehatan janin.
- Putri Stevania
- Sabtu, 20 Juni 2020 - 21:30 WIB
WowKeren - Meski dianjurkan untuk tidak melakukan aktivitas berbahaya, ibu hamil perlu tetap aktif bergerak untuk menjaga kebugaran tubuh. Oleh karena itu, melakukan yoga untuk ibu hamil menjadi salah satu alternatif yang baik agar tubuh tetap berolahraga namun tidak membahayakan janin dan sang ibu.
Perlu diketahui bahwa yoga hamil tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh saat hamil, tapi juga mempersiapkan persalinan dan membantu memelihara kesehatan janin. Hal ini karena yoga ibu hamil dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh.
Gerakan-gerakan yoga pada ibu hamil menjadikan olahraga pada ibu hamil ini sebagai salah satu latihan yang baik untuk melatih pernapasan serta membantu proses persalinan menjadi lebih tenang, mudah, dan lancar. Apa saja manfaat yoga ibu hamil untuk kesehatan? Berikut tim WowKeren rangkum 7 manfaatnya. Yuk disimak!
(wk/putr)1. Bantu Belajar Teknik Pernapasan
Melakukan yoga selama hamil adalah kegiatan yang tepat untuk mempersiapkan persalinan. Jika kalian dapat mengatur nafas dengan baik maka tekanan darah dan detak jantung akan lebih mudah diatur sehingga dapat membuat kalian lebih relaks.
Penting bagi ibu hamil untuk dapat bernapas dengan baik, karena hal ini bisa membantu dalam mengontrol emosi selama kehamilan. Dengan berlatih teknik pernapasan dapat juga meningkatkan kualitas napas dan memaksimalkan asupan oksigen yang baik untuk janin.
2. Meningkatkan stamina dan kekuatan
Saat hamil, tubuh ibu akan mengalami perubahan yang cukup drastis, baik secara fisik, hormonal maupun emosional. Hormon seperti estrogen, progesteron, prolaktin, relaxin, dan oksitosin meningkat tajam dan mengubah tubuh ibu hamil. Berlatih yoga saat hamil bisa membantu untuk bisa beradaptasi secara konsisten terhadap perubahan tubuh tersebut.
Selain itu saat si Kecil tumbuh di dalam sang ibu, maka akan lebih banyak pula energi dan kekuatan yang dibutuhkan untuk dapat membawa beban tersebut. Melalui pranetal yoga, pose-pose yang dilakukan dapat memperkuat pinggul, punggung, lengan dan bahu kalian loh.
3. Menurunkan Tekanan Darah
Melakukan prenatal yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah yang dialami ibu hamil akibat stress. Salah satu penyebab potensial tekanan darah tinggi adalah stres. Orang merasa stres saat mereka tidak mampu mengatasi tekanan kehidupan.
Oleh karena itu, mereka lebih cendrung terkena hipertensi daripada mereka yang menjalani gaya hidup yang mampu mengendalikan stres. Detak jantung dan tekanan darah usai melakukan prenatal yoga bisa menjadi lebih rendah ketimbang latihan-latihan ringan lainnya, seperti berjalan kaki.
4. Membantu Kurangi Sakit Pinggang
Masalah umum yang sering dialami ibu hamil biasanya adalah kehilangan keseimbangan tubuh, dan pertumbuhan bayi dalam rahim yang juga sering mengakibatkan sakit pinggang berkepanjangan. Oleh karena itu, banyak gerakan prenatal yoga yang akan membantu sirkulasi tubuh, melatih keseimbangan tubuh, dan membantu merenggangkan otot pinggang.
Selain itu penggabungan gerakan (asana) dan pernapasan (pranayama) dalam yoga terbukti bisa mengurangi berbagai keluhan di masa kehamilan. Seperti sakit punggung, nyeri persendian, sembelit, pembengkakan pada kaki, dan memperlancar pencernaan serta sistem sirkulasi tubuh.
5. Membantu Relaksasi
Teknik pernapasan melatih pikiran untuk melepaskan dorongan emosional negatif, seperti stres dan kecemasan menghadapi persalinan. Dengan rutin melakukan prenatal yoga, ibu hamil jadi lebih tenang dan siap menjalani kehamilan hingga melahirkan.
Berlatih prenatal yoga secara rutin bisa memiliki peran besar untuk membantu Anda lebih tenang dan lebih rileks di kala rasa cemas tiba-tiba muncul. Anda juga bisa menghalau insomnia dengan mempraktikkan pose relaksasi atau savasana yang biasa dilatih di penghujung kelas yoga sembari mendengarkan musik yang biasa diputar di kelas yoga
6. Menjalin Ikatan Dengan Sang Bayi
Saat berlatih yoga hamil, banyak sekali gerakan yang membuat bayi merasa nyaman, dan sering kali juga instruktur mengajarkan cara-cara berkomunikasi dengan bayi, misal mengusap perut sebelum memulai yoga dan meminta sang ibu memberitahukan bayi bahwa kalian dan jabang bayi akan bergerak bersama.
Hal ini membuat kalian merasa lebih nyaman saat berlatih dan juga membuat lebih terbiasa berkomunikasi dengan sang bayi. Untuk itu yoga bisa memperkuat ikatan antara sang ibu dan bayi.
7. Bertemu Dengan Ibu Hamil Lainnya
Datang khusus ke studio dan berlatih prenatal yoga bisa dijadikan ajang sosialisasi dengan ibu hamil lainnya. Tak hanya bertukar informasi seputar perubahan tubuh, kalian juga bisa bertukar info seputar rumah sakit, dokter kandungan, bahkan sampai jenis popok bayi yang baik dan tepat untuk dibeli bagi bayi.
Kalian bisa membuat grup di aplikasi online messaging dan bisa berlanjut dengan bertemu rutin di luar ruang kelas. Tetap sehat dan aktif sembari menambah teman baru.
