Ternyata kebiasaan ini membuat anda tetap ingin makan meski telah melahap camilan.
- Tim WowKeren
- Rabu, 31 Agustus 2016 - 16:30 WIB
WowKeren - Otak memiliki kontrol penuh sekaligus pengaruh terhadap kebiasaan makan anda. Ironisnya perut jauh lebih kuat dalam mempengaruhi pikiran. Misalnya anda merasa bosan dan berusaha membunuhnya dengan melihat televisi sambil mengunyah camilan?
Kebiasaan makan seperti itu benar-benar berpengaruh buruk terhadap kesehatan anda. Berikut adalah beberapa tips untuk mengontrol kebiasaan makan yang dapat memenangkan pikiran dan mengalahkan perut:
- Fokus Makan Jangan makan sambil menonton televisi, mengerjakan sesuatu di depan komputer atau aktivitas lain. Anda cenderung akan makan berlebihan jika bersamaan dengan aktivitas besar lainnya. Sebab anda tidak dapat berkonsentrasi secara penuh.
- Hindari Iklan Makan Menonton iklan makanan di televisi adalah kebiasaan yang sangat berpengaruh terhadap keinginan dan pola makan. Tampilan makanan pada iklan dapat menggugah selera. Saat menonton televisi, sebaiknya anda menghindari jeda komersial dengan melakukan aktivitas lain.
- Bagi Porsi dan Frekuensi Makan Bagi porsi dan frekuensi makan anda. Membagi porsi hingga 5 atau 6 porsi makanan daripada 3 porsi dalam sehari akan mengurangi kecenderungan makan berlebihan. Waktu makan yang tepat juga berpengaruh menekan keinginan atau nafsu makan.
- Hindari Junk Food Makanan instan atau siap saji memiliki andil besar dalam menggagalkan proses diet. Hindarilah makanan seperti itu. Semakin sering melihatnya, semakin sering anda menginginkannya.
- Menikmati Proses Makan Makan dengan pelan akan memastikan proses pencernaan berlangsung dengan baik. Butuh sekitar 20 menit untuk bisa merasakan kenyang. Jika anda makan terburu-buru, perut sebenarnya mungkin sudah penuh tapi rasa kenyang belum datang. Ditambah lagi dengan selera makan yang masih membubung tinggi. Alhasil keinginan menambah porsi makan menjadi kuat.
- Biasakan Makan Sedikit Sebelum Beraktivitas Jangan melakukan aktivitas dengan perut kosong. Anda cenderung akan melampiaskan nafsu makan setelah aktivitas atau di dalam suatu acara. Akhirnya anda makan berlebihan. Sebaiknya sebelum meninggalkan rumah, makan buah-buahan untuk mengisi perut anda.
- Ketika Bosan Jangan Makan Saat merasa stres atau bosan, cobalah melakukan aktivitas tertentu yang menjauhkan anda dari dapur. Salah satu gejala stres adalah makan berlebihan atau sebaliknya. Anda bisa mengganti makan dengan membaca buku, mendengarkan lagu-lagu cinta atau bertandang ke rumah teman.
- Makan Teratur di Waktu yang Tepat Berlatihlah makan secara teratur dalam waktu yang sama setiap harinya. Melewatkan satu waktu makan sebenarnya justru berbahaya bagi proses diet anda. Pada waktu makan berikutnya, anda akan makan jauh lebih banyak. Jangan pernah melewatkan sarapan. Sarapan pagi memiliki segudang manfaat baik untuk kesehatan tubuh maupun untuk menekan nafsu dan selera makan tinggi.
- Kontrol Porsi Saat Makan di Luar Jika makan di luar, hindari melebih-lebihkan porsi makan. Jangan pesan makanan dalam porsi besar. Ambil porsi normal seperti layaknya porsi makan di rumah setiap harinya. Jika sudah merasa kenyang, berhentilah. Jika bisa, minta pelayan untuk membungkusnya dan membawa pulang.
- Belajar Masak Makanan Sendiri Belajarlah untuk memasak makanan sendiri. Banyak penelitian menyebutkan bahwa orang yang memasak makanannya sendiri akan menambah tingkat kepuasan. Hasilnya selera makan yang menggebu-gebu akan berkurang. Dengan memasak sendiri, semua kontrol nutrisi dan bahan makanan sepenuhnya di tangan anda.
