Berikut aktivitas yang mesti anda perbanyak untuk merayakan hari obesitas dunia yang jatuh pada 26 Oktober 2016.
- Tim WowKeren
- Rabu, 26 Oktober 2016 - 14:56 WIB
WowKeren - 26 Oktober diamati sebagai Hari Obesitas Dunia. Obesitas adalah gangguan kesehatan yang telah mempengaruhi bagian utama dari populasi dunia saat ini. Hal ini dikarena kebiasaan makan yang tidak sehat dan gaya hidup anda. Hal ini terjadi ketika anda makan lebih dari apa yang dibutuhkan tubuh dan melakukan sedikit latihan untuk membakar kalori.
Nah berkenaan dengan hari obesitas dunia maka seharusnya anda memahami beberapa pantangan untuk mengendalikan berat badan. Berikut kebiasaan uamh dapat mencegah agar berat badan tetap terjaga:
- Kurangi Makanan yang Digoreng Kebiasaan yang sangat banyak terjadi di masyarakat adalah mengonsumsi makanan yang digoreng. Terlebih saat musim penghujan maka makanan yang digoreng dianggap makanan penghangat. Namun semua jenis makanan yang digoreng dengan minyak sayur bisa mengandung lemak yang lebih tinggi. Jenis lemak jenuh ini akan masuk ke dalam pembuluh darah dan meningkatkan jumlah kolesterol.
- Gunakan Minyak Zaitun Jika tetap suka mengonsumsi makanan yang digoreng maka anda bisa mencoba beberapa cara. Salah satunya adalah mengganti minyak zayur dengan minyak zaitun. Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh yang lebih sehat.
- Ganti Cara Memasak Anda Apakah anda masih sering memasak makanan dengan cara digoreng? Ini termasuk cara memasak yang mudah dan bisa menghasilkan rasa yang lezat. Namun makanan yang digoreng memang kurang sehat dan bisa membuat tubuh menimbun banyak lemak atau kolesterol. Karena itu anda bisa mencoba untuk menggantikan makanan yang digoreng dengan cara di panggang, dikukus atau rebus.
- Penuhi Kebutuhan Sayuran dan Buah Kebiasaan mengonsumsi buah dan sayuran memang sangat menyehatkan. Sayuran dan buah-buahan banyak mengandung serat yang bisa mendorong kesehatan organ pencernaan. Sayuran dan buah yang kaya serat akan membantu gerakan usus dalam menyerap sari makanan dan membantu proses buanng air besar lebih lancar.
- Minum Jus Buah Tanpa Gula Minum jus bisa menjadi cara untuk mengurangi potensi obesitas. Anda bisa membuat jus sendiri yang lebih alami dibandingkan dalam kemasan. Jus dalam kemasan biasanya sudah ditambah dengan gula, bahan pengawet atau bahkan bahan pengganti gula.
- Konsumsi Makanan Pengganti Nasi Nasi bisa menjadi sumber gula halus yang akan meningkatkan kadar gula dalam tubuh. Bahkan sari makanan nasi juga sulit diserap oleh tubuh sehingga bisa membuat tubuh menjadi lebih cepat gemuk. Karena itu anda bisa mengonsumsi beberapa makanan pengganti nasi seperti gandum, quinoa, barley atau jagung.
- Pilih Beras Merah Dibandingkan Berat Putih Jika sama sekali tidak bisa menggantikan nasi putih dengan makanan lain maka anda bisa memilih jenis beras merah. Nasi beras merah sangat menyehatkan karena mengandung nilai glikemik yang lebih rendah. Bahkan nutrisi seperti mineral dalam beras merah kadarnya lebih tinggi dibandingkan dengan jenis beras putih.
- Mengatur Porsi Makanan Untuk mencegah obesitas maka anda juga bisa mengatur porsi makanan. Lebih baik jika anda mengurangi porsi makan menjadi lebih kecil. Jika menggunakan cara ini maka anda juga bisa lebih sering makan. Kebiasaan makan dalam porsi besar dan jarang justru meningkatkan risiko obesitas.
- Jaga Jumlah Kalori Makanan Kalori makanan menyumbang berat badan yang sangat tinggi. Kebiasaan mengonsumsi makanan yang berlebihan akan meningkatkan berat badan. Anda bisa mencoba untuk mengatur jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Cara ini bisa dilakukan dengan mengatur apa saja zat padat yang masuk dalam menu, sayuran dan buah apa saja yang harus masuk dalam makanan.
- Timbang Berat Badan Anda Menimbang berat badan secara teratur juga akan membantu menjaga tubuh agar tidak terkena obesitas. Cara ini akan mendorong agar tubuh anda menjadi lebih sehat. Awalnya memang akan membuat anda merasa malu tapi cara ini bisa mengetahui kondisi kesehatan dari berat badan. Menimbang berat badan juga bisa membantu anda untuk menentukan cara diet yang lebih sehat.
