WowKeren - Penampilan aktris cantik Gal Gadot di film Wonder Woman memang mengagumkan. Salah satu yang bikin iri adalah lengannya yang padat, berbentuk walau mungkin nggak terlalu besar.

Tapi percayakah bahwa nggak butuh alat-alat mahal untuk mendapatkan lengan sekencang Gal Gadot? Seorang instruktur kebugaran menyebut, hanya butuh hidungan detik untuk membentuk lengan yang padat dan berotot. Berikut ulasan buat kamu yang pengen punya lengan sekeren Gal Gadot:

Push Up 30 Detik

Posisikan tubuh kamu dengan tidur tengkurap. Kemudian angkat tubuh dengan meluruskan tangan telapak tangan datar menyentuh lantai dan jari lurus ke depan, seperti posisi push up.

Kakimu juga harus lurus dan lutut tidak menyentuh lantai. Lakukan hal ini selama 30 detik.

Plank 30 Detik

Gerakan plank memang sangat mirip dengan gerakan push-up. Pertama posisi badan kamu harus telungkup. Kemudian angkat pelan-pelan bagian pinggul yang diikuti dengan bagian lengan dan kaki.

Gerakkan hingga bagian jari kaki menjadi tumpuan kekuatan untuk bagian pinggul ke bawah. Kemudian angkat lengan hingga lurus dan menjadi tumpuan tubuh bagian atas. Pandangan mata harus ke bawah sejajar dengan tanah.

Cara ini akan melatih otot lengan untuk menjadi tumpuan utama sehingga otot menjadi lebih lentur. Cara ini juga bisa membantu membakar lemak dengan cara yang lebih cepat. Lakukan plank selama 30 detik.

Tinju

Siapa bilang kalau tinju hanya untuk pria? Kamu juga bisa melakukan latihan tinju sendiri dengan sandsack di rumah jika ada atau pergi ke tempat gym.

Kamu bisa meminta bantuan trainer jika latihan tinju di gym sehingga tahu bagaimana cara menggerakkan tangan untuk meninju yang tepat dan efektif. Cara ini terbilang efektif untuk menghasilkan lengan yang ideal.

Sepeda Statis

Gal Gadot pun sering melakukan olahraga kardio. Salah satunya melakukan olahraga dengan sepeda statis.

Cara kerja sepeda ini sama seperti saat kamu bersepeda. Yang membedakan adalah sepeda statis dilakukan di dalam ruangan sedangkan bersepeda di luar ruangan.

Lempar Bola

Gerakan ini memberikan kamu semua manfaat tanpa berdebar-debar. Bola membanting adalah gerakan seluruh tubuh yang akan kelelahan lengan dan menambahkan sedikit kardio pada latihanmu.

Berdiri dengan kaki pinggul lebar terpisah dan memegang bola di dada. Angkat bola up dan sedikit di belakang kepala. Tekuk lutut dan secara aktif melempar bola di tanah dengan keras. Lalu tangkap bola memantul kembali ke atas dan membawanya kembali ke atas kepala.

Sementara menjaga tulang belakang lurus dan menggunakan lutut untuk mengangkat tubuhmu kembali. Mulai pengulangan berikutnya. Lakukan selama 30 detik.

Bila kamu melakukan latihan ini secara rutin maka lengan sekecil Gal Gadot akan kamu dapatkan. Tips lainnya dari Hayley Bradley yang melatih Gal Gadot jangan lupa untuk banyak minum air putih.