WowKeren - Sadar bahwa bentuk tubuh makin menjauh dari sehat dan kian membuncit. Segeralah memiliki misi menurunkan berat badan agar semuanya nggak terlambat. Cara terdekat adalah mengurangi porsi makan. Namun Apakah semua itu mengurangi porsi makan dari yang biasanya?

Jangan takut kelaparan bila kamu berniat mengurangi porsi makan. Berikut cara mengakali agar kamu bisa mengurangi porsi makan tanpa takut kehilangan sari-sari makanan:

Penuhi Sayur dan Buah Dulu

Penelitian membuktikan bahwa rasa kenyang dipengaruhi oleh jumlah makanan yang kamu santap. Bukan karena jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Sayur dan buah bisa kamu makan dalam jumlah banyak tanpa menyumbang kalori berlebihan.

Sayur dan buah merupakan kelompok makanan yang kaya akan serat sehingga bisa membuat kamu kenyang lebih lama. Kamu juga nggak perlu khawatir jika mengonsumsinya dalam jumlah yang banyak karena kalorinya relatif sedikit.

Gunakan Piring Kecil

Ternyata ukuran piring yang kamu gunakan dapat mempengaruhi porsi makan yang kamu ambil. Hal ini karena orang cenderung mengisi piring dengan makanan sekitar 70 persen dari ukuran piring.

Kamu bisa menggunakan piring yang lebih kecil. Secara nggak sadar mungkin porsi makan kamu yang juga ikut berkurang. Nggak hanya itu, ternyata warna piring juga mempengaruhi seberapa banyak kamu makan.

Ada Sumber Protein

Banyak penelitian telah membuktikan bahwa makanan sumber protein dapat meningkatkan rasa kenyang lebih besar dibandingkan makanan sumber karbonhidrat maupun lemak. Sehingga hal ini dapat membantu kamu mengurangi porsi makanan.

Pastikan ada sumber makanan protein di piring kamu setiap makan. Namun pilihlah makanan sumber protein dengan kandungann rendah lemak seperti ikan, telur, ayam tanpa kulit, tahu dan tempe.

Makan Sup atau Salad

Mulai makan dengan sup atau salad dapat membantu kamu makan hidangan utama lebih sedikit. Sup dan salad mempunyai kandungan air yang tinggi, kaya akan serat dan kalori yang sedikit.

Hal ini dapat membantu kamu mengontrol asupan kalori saat makan hidangan berikutnya. Asalkan pilih saus salad yang rendah kalori ya.

Jangan Lakukan Hal Lain

Fokuslah saat makan. Jangan ada di sekitar kamu hape atau alat yang bisa mengganggu kamu. Mungkin juga laptop yang sedang memperlihatkan drama kesukaan kamu. Saat makan, hindari semua itu.

Hal ini membantu tubuh dapat merespon sinyal kelaparan dan kekenyangan. Sehingga kamu akan lebih mampu merasakan kapan harus berhenti makan saat merasa sudah kenyang.

Minum Sebelum Makan

Tahukah kamu bahwa minum air putih sebelum makan akan membuat kamu makan nggak berlebihan? Penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum sekitar 2 gelas atau 500 ml sebelum sarapan bisa makan 13 persen lebih sedikit dibandingkan mereka yang nggak minum.

Air putih dapat memuaskan dahaga kamu sebelum makan tanpa meningkatkan asupan kalori kamu. Kebiasaan ini bisa kamu terapkan mulai dari sekarang.

Itulah cara mudah membuat kamu lebih bisa mengurangi porsi makan namun tetap merasa kenyang seperti biasa. Meski awalnya sulit dan kamu suka curang, cara ini terbukti bisa mengurangi berat badan kamu.