Kadang PMS bikin kamu kepingin banget buat nyemil, makanan-makanan ini bisa bikin nyemilmu asyik dan sehat.
- Tim WowKeren
- Senin, 15 Januari 2018 - 16:48 WIB
WowKeren - Keinginan ngemil ini hampir terjadi pada setiap manusia. Kadang dalam sehari kita bisa aja gak merasa lapar. Sebagai gantinya, kita malah punya hasrat buat ngemil yang gak tertahankan.
Pada saat diet, biasanya keinginan ngemil juga jadi lebih besar. Studi di Universitas Tufts menemukan bahwa 94 persen orang yang berdiet mengalami dorongan nafsu makan berlebih.
Gak hanya orang diet aja sih yang pingin ngemil, kadang cewek yang lagi PMS juga jadi ngidam banget buat ngemil. Mereka suka pingin makan manis, kadang asin, trus manis lagi, sampe gak sadar tiba-tiba jadi gemuk.
Lah kalau udah gini kan jadi susah. Daripada jadi stress nahan ngemil, mending baca trik ini buat bikin ngemilmu asyik dan tetep sehat.
1. Kalau Kamu Lagi Ngidam Ngemil Sesuatu
Secara umum, keinginan besar buat ngemil ini lebih terkait dengan emosi kita dibandingkan dengan kebutuhan fisik. Kadang ketika kamu mengalami hari yang buruk, keinginan makan sesuatu bisa saja bikin mood kamu jadi lebih baik. Jadi, gak usah ditunda-tunda, makan aja.
Mengonsumsi sejumlah kecil makanan yang benar-benar kamu inginkan ini akan lebih baik. Daripada harus mengonsumsi sejumlah besar yogurt diet, mengonsumsi sedikit es krim akan membuat ngemilmu asyik.
Tapi ingat ya, prinsipnya adalah sedikit aja makanan yang kamu pingin daripada ngemil banyak yang terpaksa kamu makan. Jangan mentang-mentang gak kenapa-kenapa trus kamu malah jadi kelewatan.
2.Kalau Kamu Pingin Ngemil Makanan Berkarbohidrat
Karbohidrat adalah sumber utama bahan bakar di tubuh kita. Saat kita merasa lelah dan lapar, karbohidrat adalah hal pertama yang ingin kita makan.
Pada suatu hari, kamu mungkin saja sangat ingin makan semangkuk pasta. Seperti kamu tahu, pasta juga termasuk makanan yang mengandung karbohidrat.
Biar ngemil kamu tetep asyik dan sehat, kamu bisa ganti pasta ini dengan beberapa makanan. Untuk versi yang lebih sehat, kamu bisa pilih biji-bijian seperti oatmeal, dan buah yang berkarbo seperti pisang.
3. Kalau Kamu Pingin Ngemil Keju
Rasa asin dan gurih yang ada pada keju kerap kali bikin kamu ngiler. Ketika membaca ini kamu mungkin juga udah kebayang lelehan keju yang sedap.
Untuk tetap memenuhi kebutuhan ngemil keju ini, kamu bisa mengganti keju biasa dengan parmesan parut yang asli. Taburan parmesan itu bisa kamu taruh di atas rebusan sayuran atau di atas yogurt. Dengan begini, keinginan ngemil keju kamu tetap terpenuhi dan hidup kamu juga bisa lebih sehat.
4. Kalau Kamu Lagi Pingin Makanan Asin
Mengidam makanan asin, seperti keripik kentang, bisa menjadi tanda terjadi ketidakseimbangan mineral dalam tubuhmu. Hasrat makanan asin ini juga bisa terjadi karena hanya ingin makanan tertentu, haus, lelah, atau merasa stres.
Kalau kamu mengalami ini, kamu bisa menambahkan bahan-bahan yang asam, seperti cuka, lemon dan air jeruk nipis sebagai ganti garammu. Kamu bisa juga mengatasinya dengan makan keju cottage yang dicampur tomat dan cuka. Kalau sudah bosan bisa ganti dengan salad buah dan sayuran yang diberi taburan keju.
5. Kalau Kamu Pingin Ngemil Makanan Cepat Saji
Gak kaget lagi kalau PMS adalah penyebab utama dari hasrat ingin ngemil makanan asin dan menggemukkan ini. Ketika hal itu terjadi sama kamu, kamu bisa mengganti beberapa makanan cepat saji itu dengan yang ada di rumah.
Peneliti dari Swedia menemukan bahwa ekstrak bayam dapat menurunkan hasrat ngemil yang berlebihan. Kalau kamu tidak mau keinginan ngemil ini merusak hidup sehatmu, segera berubah seperti Popeye untuk menolak keinginan drive-thru di restoran.
6. Kalau Kamu Pingin Cemilan Manis
Keinginan untuk ngemil makanan manis bisa berasal dari kekurangan kadar gula darah atau juga karena kebiasaan.Semakin kamu menolak makanan yang manis-manis, kamu hanya akan lebih ngidam buat ngemil ini.
Untuk itu, buah adalah pilihan terbaik dan rekomendasi standar dari ahli diet. Kamu bisa juga memanggang kue jika benar-benar menginginkannya, tapi ingat hanya makan satu saja. Bisa juga ngemil yoghurt vanilla yang dicampur dengan buah-buahan.
7. Kalau Kamu Pingin Kafein
Keinginan minum kamu mungkin saja disebabkan oleh banyak hal. Kebiasaan hidup, kekurangan stamina atau bahkan pengaruh gen. Penelitian telah menemukan letak lokasi 2 gen yang menjelaskan mengenai metabolisme kafein di tubuh kita. Seberapa banyak kita menginginkan dan membutuhkan kafein bisa diketahui.
Kalau kamu merasa keinginan kafein ini sudah berlebih, kamu bisa menguranginya dengan cara yang asyik. Ganti kafein kamu dengan teh hitam, teh hijau atau teh mate yang mengandung kafein lebih rendah.
8. Kalau Kamu Pingin Makan Coklat
Coklat adalah makanan yang paling sering didambakan di kalangan wanita. Meskipun ngemil coklat dinilai tidak sehat, kenyataanya tidak demikian.
Antioksidan yang ada di dark chocolate mengandung banyak khasiat. Tapi kenyataannya, coklat yang kita makan tidak selalu dari coklat hitam murni. Kalau kamu sudah kepingin banget ngemil coklat, mungkin kamu bisa menggantinya dengan yang lebih sehat. Misalnya, dengan makan protein shake coklat atau minum segelas coklat panas. Itu adalah cara yang asyik untuk mengatasi rasa ngidam akan camilan coklat yang tidak sehat.
Setelah baca ini kamu jadi tahu kan kalau gak semua camilan yang kamu inginkan harus kamu turuti? Nanti kalau gak terkontrol, tubuh kamu malah jadi gak sehat. Buat kegiatan nyemil kamu tetep asyik dan enak, kamu bisa segera terapkan tips di atas.
(wk/)
