Perjalanan mudik biasanya akan terasa cukup melelahkan, sehingga kita harus menjaga tubuh tetap fit agar sampai tempat tujuan dengan sehat. Berikut delapan tips menjaga kesehatan selama mudik yang bisa kalian lakukan.
- Eva Lestari
- Kamis, 30 Mei 2019 - 15:37 WIB
WowKeren - Tidak terasa tinggal menghitung hari kita akan memasuki bulan Syawal. Dengan demikian, bulan Ramadan akan berakhir dan lebaran akan segera tiba.
Menjelang hari raya Idul Fitri, masyarakat biasanya akan melakukan perjalanan mudik atau pulang kampung. Sehingga mudik seolah menjadi tradisi yang selalu dilakukan oleh masyarakat Indonesia setiap tahunnya.
Perjalanan mudik biasanya cukup melelahkan, terutama bagi yang melakukannya saat puasa. Karena itu, penting untuk memperhatikan kesehatan tubuh kita selama mudik, agar bisa selamat dan tetap sehat sampai tempat tujuan.
Nah, tim WowKeren telah merangkum beberapa tips agar kesehatan kalian tetap terjaga selama perjalanan mudik. Simak informasinya berikut ini.
(wk/eval)1. Istirahat yang Cukup sebelum Melakukan Perjalanan Mudik
Perjalanan mudik, terutama yang berjarak jauh dan memakan waktu lama biasanya akan cukup melelahkan. Karena itu, tubuh kita membutuhkan energi yang cukup agar tetap fit selama perjalanan. Sehingga, sebelum melakukan perjalanan mudik, sebaiknya kalian beristirahat selama 7-8 jam di malam hari untuk menjaga kesehatan fisik.
Berikutnya, hindari kegiatan yang mengharuskan kalian begadang hingga larut malam. Selain itu, bagi kalian yang bertugas sebagai pengemudi, jangan memaksakan diri untuk melanjutkan perjalanan jika rasa kantuk menghampiri. Ada baiknya untuk beristirahat sejenak di rest area terdekat untuk sekedar melepas lelah dan mengembalikan energi. Dan kalian bisa melanjutkan perjalanan jika sudah kembali berenergi.
2. Usahakan Olahraga sebelum Berangkat Mudik
Untuk menjaga kesehatanmu tetap fit selama melakukan perjalanan mudik, usahakan untuk melakukan olahraga ringan beberapa hari sebelumnya. Meskipun sedang berpuasa, kalian bisa berolahraga menjelang berbuka puasa.
Kalian tidak harus melakukan olahraga yang berat hingga menghabiskan banyak tenaga. Sebab kalian cukup melakukan olahraga ringan yang bisa membuat tubuh berkeringat. Karena dengan melakukan olahraga, tubuh kalian kemungkinan besar dapat terjaga dari serangan berbagai penyakit yang bisa menghalangi selama mudik.
3. Minum Air Putih yang Cukup selama Melakukan Perjalanan Mudik
Seperti yang diketahui, air menjadi salah satu kebutuhan yang sangat penting bagi tubuh manusia. Karena itu, pastikan tubuh kalian mendapat cairan yang cukup selama melakukan perjalanan mudik.
Usahakan untuk minum air putih yang cukup dan jangan biarkan tubuh kalian mengalami dehidrasi. Karena kekurangan cairan bisa membuat kalian merasa lemas dan sulit berkonsentrasi. Jika mengalami masalah ini, tentu saja perjalanan mudik kalian akan sangat terganggu. Jadi, jangan lupa untuk minum air putih ya, minimal 2 liter setiap harinya.
4. Jangan Lupa Bawa Bekal Selama Mudik Untuk Mencukupi Asupan Harianmu
Perjalanan mudik yang panjang dan melelahkan akan menguras banyak tenaga. Karena itu, pastikan asupan makanan kalian terpenuhi. Meskipun sedang berkendara, usahakan untuk makan tepat waktu ketika buka puasa, terutama bagi kalian yang menderita penyakit maag.
Oleh sebab itu, sebaiknya kalian membawa bekal makanan selama melakukan perjalanan mudik. Sebab dengan membawa bekal, selain lebih hemat kalian juga tidak akan kerepotan untuk mencari makanan saat kondisi tidak memungkinkan. Selain itu, membawa bekal makanan sendiri juga lebih terjamin kesehatan dan kebersihannya. Dan usahakan memilih tempat yang bersih untuk menyantap makanan kalian di sela-sela waktu istirahat selama perjalanan mudik.
5. Usahakan Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi Ya Agar Tetap Fit Selama Mudik
Tips berikutnya yang harus kalian perhatikan adalah mengonsumsi makanan yang bergizi. Sebab asupan bergizi seimbang sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh selama melakukan perjalanan mudik. Hindari makanan junk food, makanan instan atau camilan yang mengandung MSG.
Untuk sumber karbohidrat, kalian bisa mengonsumsi nasi, kentang dan roti. Protein dapat diperoleh dari daging, ayam, tahu dan tempe. Kalian juga bisa memperoleh sumber lemak yang baik dari ikan salmon, sarden, alpukat atau kacang-kacangan. Selain itu, ada baiknya bagi kalian untuk mengonsumsi buah dan sayuran untuk memenuhi kebutuhan serat dalam tubuh dan melancarkan fungsi saluran pencernaan.
6. Bawa Obat-Obatan Pribadi Selama Mudik dan Hindari Konsumsi Obat yang Bikin Kantuk
Selama melakukan perjalanan mudik, kalian perlu membawa obat-obatan. Beberapa jenis obat yang bisa kalian bawa adalah obat-obatan umum. Mulai dari obat sakit kepala, demam, flu, diare, mual, minyak kayu putih serta obat untuk sakit maag. Obat-obatan ini akan sangat membantu sebagai pertolongan pertama jika kalian tiba-tiba drop selama perjalanan mudik.
Dan bagi para pemudik yang memiliki penyakit tertentu, pastikan untuk membawa serta obat yang biasa kalian konsumsi ya. Pastikan juga agar tidak sampai telat untuk mengonsumsinya. Serta usahakan untuk menghindari obat-obatan yang memiliki efek samping seperti mengantuk.
7. Konsumsi Vitamin dan Suplemen Daya Tahan Tubuh untuk Menjaga Kesehatanmu Selama Mudik
Vitamin memiliki peran yang sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh kalian. Kalian bisa mengonsumsi vitamin C secara rutin sebelum berangkat mudik, karena vitamin C memiliki sejumlah manfaat yang sangat baik bagi kesehatan.
Selain vitamin, kalian juga bisa mengonsumsi suplemen daya tahan tubuh selama mudik. Konsumsi vitamin dan suplemen sendiri bisa dilakukan oleh orang-orang yang pemenuhan nutrisi hariannya tidak cukup hanya dari makanan saja. Sehingga, vitamin dan suplemen daya tahan tubuh bisa menjadi salah satu solusi untuk menjaga kesehatan selama mudik.
8. Gunakan Masker Saat Mudik Agar Terhindar dari Virus dan Serangan Penyakit
Bagi kalian yang melakukan perjalanan mudik menggunakan transportasi umum maupun kendaraan roda dua, jangan lupa untuk selalu menggunakan masker ya. Dengan memakai masker, resiko untuk tertular penyakit akan jauh lebih rendah. Sebab masker dapat mengurangi paparan polusi, kotoran dan debu yang terhirup saat kita berada di luar ruangan.
Nah, demikian tips yang sudah tim WowKeren rangkum untuk kalian. Bagi kalian yang melakukan perjalanan mudik menggunakan transportasi umum, ada baiknya untuk menyimak tips ini agar perjalananmu lancar sampai tujuan. Dan bagi kalian yang melalui jalur Pantai Utara (Pantura) selama mudik, berikut rekomendasi kuliner yang bisa kalian cicipi selama perjalanan.
