Simak hal-hal yang bisa anda aplikasikan dan menghilangkan kebiasaan mendengkur.
- Tim WowKeren
- Senin, 31 Oktober 2016 - 10:11 WIB
WowKeren - Saat seseorang mendengkur, udara yang masuk melalui hidung dan mulut menjadi terhalang karena adanya penyempitan saluran udara. Sehingga obstruksi jalan udara tersebut akan membentuk bunyi yang keras, ketika jaringan dalam saluran udara itu bergetar akibat udara yang masuk. Penyebab yang biasanya membuat jaringan ini bergetar dipengaruhi oleh sejumlah faktor. Seperti masalah pada hidung, sinus, radang amandel, kelebihan berat badan, konsumsi alkohol, faktor usia dan posisi tidur.
Biasanya permasalahan tidur mendengkur lebih banyak dialami oleh kaum pria. Karena distribusi kelebihan berat badan pada kaum pria menumpuk di bagian dada dan leher yang mengakibatkan penyempitan saluran udara. Berikut cara mudah membuat kebiasaan mendengkur anda menghilang:
- Ubah Posisi Tidur Jangan sepelekan posisi tidur anda. Posisi tidur yang tidak benar akan menyebabkan anda mendengkur. Biasanya bunyi dengkuran akan terdengar saat tidur dengan posisi telentang. Hal ini mengakibatkan lidah tertarik ke belakang dan aliran udara mengalami penyempitan. Coba ubah posisi tidur anda dengan cara tidur menyamping.
- Angkat Posisi Kepala Saat Tidur Posisi kepala saat tidur mempengaruhi mendengkur atau tidaknya seseorang. Kebanyakan orang mendengkur karena posisi kepala yang terletak jauh ke belakang dari letak bantal. Mengatasi hal itu, coba gunakan bantal yang lebih besar untuk menopang kepala. Kondisi ini akan membantu anda untuk membersihkan penghalang di bagian tenggorokan.
- Bersihkan Sinus Anda Sebelum tidur, cobalah untuk membersihkan bagian sinus di hidung anda. Karena, bila terjadi "kemacetan" aliran udara di bagian sinus, menjadi penyebab utama timbulnya dengkuran saat tidur. Usahakan untuk mengeluarkan kotoran yang ada di hidung.
- Gunakan Kontrol Udara dalam Kamar Udara yang kering sering memperparah dengkur menjadi lebih buruk. Karenanya satu cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi hal itu adalah dengan menggunakan kontrol udara di dalam kamar. Cara ini akan membuat kamar tidur anda memiliki uap air yang bagus dan cukup bagi sirkulasi pernafasan.
- Hirup Uap Air Sebelum Tidur Cara lain yang bisa dilakukan untuk menghilangkan dengkuran adalah dengan menghirup uap air. Hal itu membantu membersihkan rongga hidung agar anda dapat bernafas dengan lancar dan lega. Sebelum tidur, cobalah basahkan handuk dengan air hangat dan hirup uapnya. Lakukan cara ini selama 10 menit. Cara ini akan menghilangkan lendir penyebab hidung tersumbat dan menghalau udara kering yang masuk ke rongga hidung.
Mendengkur dapat mengganggu tidur orang di samping anda. Berikut cara mudah lainnya untuk menghalau kebiasaan dengkur anda:
- Senam Tenggorokan Sebelum tidur, lakukan senam tenggorokan untuk menghilangkan dengkuran saat tidur. Buka mulut anda selebar mungkin dan regangkan rahang ke satu sisi selama 30 detik. Ulangi cara itu pada rahang lain. Lakukan pula menjulurkan lidah sejauh yang anda bisa. Cara senam tenggorokan dan lidah ini akan membantu melonggarkan otot tenggorokan anda.
- Bernyanyi Bernyanyi bisa membantu anda terhindar dari masalah mendengkur. Coba anda cari lagu yang memiliki banyak nada tinggi dan dendangkan. Cara ini mungkin mengganggu orang lain karena suara anda tak merdu. Namun dengan bernyanyi akan membantu mengendurkan otot tenggorokan anda.
- Turunkan Berat Badan Faktor utama yang mengakibatkan orang tidur mendengkur adalah kelebihan berat badan. Orang yang bertubuh gemuk cenderung memiliki kemungkinan mendengkur lebih banyak dibandingkan yang kurus. Tubuh gemuk bisa mengakibatkan adanya penumpukan lemak dan penyempitan pembuluh darah. Karenanya, cobalah turunkan berat badan anda dengan berolahraga secara teratur.
- Perhatikan Makanan Anda Rasa lapar biasanya datang tanpa bisa diduga. Bisa saja anda merasa lapar saat hendak beranjak tidur. Usahakan agar anda mengatur waktu makan. Jangan sampai beberapa jam sebelum tidur anda menghabiskan makanan "berat" yang mengandung banyak lemak dan karbohidrat. Hindari pula minum produk susu sebelum tidur karena dapat meningkatkan produksi lendir dalam mulut.
- Hindari Alkohol dan Obat Penenang Alkohol dan obat penenang merupakan salah satu penyebab utama dari mendengkur. Obat penenang dan alkohol dosis rendah cenderung dapat menekan saluran pernafasan dan mengganggu relaksasi otot. Cobalah untuk menghindari alkohol dan obat penenang. Selain tubuh menjadi sehat, anda juga terhindar dari tidur mendengkur.
