WowKeren - Buat umat muslim, bulan Ramadan memang diwajibkan untuk berpuasa. Selama 13 jam berpuasa, kita harus menahan lapar, haus dan segala hal yang membatalkan puasa. Tapi bagaimana untuk yang ingin tetap sehat dengan berolahraga teratur selama Ramadan?

Nah, buat yang masih ingin menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga, nggak usah khawatir deh. Dilansir dari Hellosehat, ini lho 5 tips dan trik penting ini saat berolahraga biar kamu nggak gampang lelah dan puasamu tetap lancar hingga buka puasa nanti.

1. Waktu Olahraga

Hal pertama yang perlu kalian perhatikan sebelum berolahraga sambil puasa adalah waktunya. Dilansir dari Thenational, olahraga sendiri sebaiknya tidak dilakukan saat berpuasa karena kondisi perut yang sedang kosong.

Tapi waktu yang dinilai terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadan adalah pada saat setelah berbuka. Pasalnya, setelah berbuka tubuh mendapatkan energinya kembali dari makanan dan minuman.

Menurut dr. Saptawati Bardosono dilandir dari Kompas, mengatakan bahwa olahraga bisa dilakukan sata berpuasa. Tapi sebaiknya dilakukan 30-60 menit menjelang berbuka. Hal ini tergantung dari kebugaran setiap individu, karena tak jarang saat sore tubuh kalian sudah sangat lemas.

2. Olahraga yang Baik Saat Puasa

Hal kedua yang perlu diperhatikan adalah jenis olahraga apa yang akan kalian lakukan. Sebenarnya, kalian bisa melakukan berbagai jenis olahraga seperti hari-hari biasanya.

Namun, sebaiknya kalian lakukan jenis olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang. Di antaranya seperti berjalan, jogging dan bersepeda. Jangan sampai melakukan olahraga yang lebih berat karena ditakutkan tubuh tidak mampu melakukannya.

3. Asupan Makanan yang Diperlukan

Saat Ramadan, kita memang hanya diberikan 2 kesempatan waktu untuk makan yaitu untuk sahur dan berbuka. Nah, untuk kalian yang ingin berolahraga saat puasa, kalian harus bisa memanfaatkan dua waktu tersebut dengan maksimal.

Usahakan untuk memakan makanan dalam jumlah yang sama seperti hari biasanya. Makan makanannya jangan sampai berlebih atau kekurangan.Usahakan untuk makan makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral seimbang untuk memenuhi kebutuhan zat gizi.

4. Banyak Minum

Buat yang ingin berolahraga saat berpuasa, kalian juga harus memperhatikan kadar air dalam tubuh nih. Kalau kalian nggak memperhatikan jumlah air yang kalian minum, bisa-bisa kalian pingsan dan mengganggu aktivitas berpuasa kan.

Nah untuk mencegah dehidrasi, kalian harus tetap minum air putih sebanyak 1,5 hingga 2 liter setiap harinya. Kalian juga bisa menerapkan kebiasaan minum 2-4-2 gelas air putih untuk berbuka, sebelum tidur dan saat sahur.

5. Perhatikan Durasi Tidur

Selain makanan dan minuman, ada satu hal lagi yang perlu kalian perhatikan jika ingin berolahraga di bulan puasa. Apalagi kalau bukan durasi lamanya tidur.

Untuk menjaga tubuh tetap prima saat bulan Ramadan, orang dewasa biasanya memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari. Pasalnya, waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja organ tubuh lho.

Itulah beberapa tips dan trik yang perlu kalian perhatikan sebelum melakukan olahraga di bulan Ramadan. Ingat ya, jangan melakukan olahraga yang terlalu berat dan segera berhenti jika sudah merasa lelah. Semoga tips ini bermanfaat!