WowKeren - Lebaran baru saja berlalu. Kini saatnya kembali mengatur pola makan dan olahraga untuk memperoleh tubuh musim panas yang ideal. Mungkin saja yang terpikir di kepalamu adalah Diet. Lakukanlah bila kamu nyaman dengan diet.

Diet seringkali terasa melelahkan dan membosankan. Nggak heran, banyak diet yang gagal akibat sifatnya yang sementara. Jalan keluar untuk tubuh ideal adalah pergantian gaya hidup. Berikut 6 cara hidup sehat yang bisa kamu terapkan untuk melarutkan lemak dalam tubuhmu yang makin menggelembung karena kebanyakan makan saat Lebaran:

Kurangi Konsumsi Karbohidrat

Jika selama ini kamu terlalu banyak makan nasi, kini saatnya kamu mengurangi zat tersebut. Hal ini dikarenakan karbohidrat bisa menambah hormon insulin.

Nah meskipun hormon ini bisa berfungsi untuk menstabilkan kadar gula di dalam darah namun hormon insulin juga bisa menimbun lemak di dalam tubuh. Jadi jika terlalu banyak menerima asupan karbohidrat, lemak akan semakin banyak tertimbun.

Selain itu dengan mengurangi karbohidrat, kamu juga bisa menjauhkan diri dari risiko terkena gangguan pada ginjal. Selama satu minggu, secara umum cara ini bisa mengurangi berat badan hingga 5 kilogram.

Perbanyak Sayur

Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah dengan mengonsumsi berbagai jenis sayuran yang cukup. Mengonsumsi lebih banyak sayuran juga bisa menjadi salah satu cara menguruskan badan dalam 1 minggu.

Beberapa jenis sayuran seperti mentimun, selada, kubis, seledri, bunga kol, brokoli dan bayam mampu membantu kamu melancarkan program diet dan juga menjaga kesehatan tubuh. Meskipun mengonsumsi sayuran dalam jumlah yang cukup banyak, kamu nggak perlu khawatir karena tak akan mengalami kegemukan atau obesitas.

Olahraga

Mengurangi kalori dengan sedikit akan berakibat pada menurunnya metabolisme. Menurunnya metabolisme akan berakibat pada otot yang lemas. Untuk membuat otot kamu lebih kuat lagi sangat dianjurkan untuk melakukan latihan-latihan secara rutin seperti push-up, squat, sit-up, joging atau bahkan maraton.

Berolahraga nggak harus selalu setiap hari, yang kamu perlukan adalah rutin. Melakukan hal-hal kecil seperti mengganti kebiasaan naik motor untuk membeli sesuatu yang cukup dekat dengan berjalan kaki juga sudah membantu.

Hindari Gula

Menghindari gula bukan untuk orang penderita kencing manis atau diabetes saja. Menghindari gula sebenarnya penting untuk semua orang. Sebaiknya kamu hilangkan minum minuman kemasan soda karena diketahui bahwa minuman tersebut memiliki kadar gula yang cukup tinggi.

Dalam kehidupan modern seperti sekarang, yang paling menyebabkan orang kelebihan berat badan justru dari kadar gula tinggi. Komposisi terbesar datang dari minuman yang diminum sehari-hari.

Minuman itu sangat mudah ditemukan di lingkungan seperti soda dan jus. Nggak terlepas juga dari banyaknya jenis minuman coklat, isotonik dan lain-lain.

Hindari Makan Malam

Jangan makan atau ngemil di malam hari, makanlah 4 – 6 jam sebelum tidur. Karena jika makan dan langsung terus tidur, makanan tersebut nantinya akan ditimbun menjadi lemak.

Waktu yang ideal untuk makan sore adalah sekitar maghrib. Karena setelah maghrib kamu masih akan melakukan kegiatan lain.

Makan Sedikit-Sedikit

Mengurangi kalori dengan cara mengurangi asupan makan akan membuat perut kamu lapar. Ini sebabnya banyak orang menyerah dengan aktivitas diet yang mereka lakukan.

Solusinya adalah perlu memakan makanan yang rendah kalori tetapi membuatmu merasa kenyang seharian. Trik lainnya adalah dengan membuat aktivitas yang bisa membuat lupa bahwa kamu sedang lapar.

Trik lainnya adalah jangan makan satu porsi sekaligus setiap harinya tapi makanlah sedikit-sedikit. Jika nggak bisa mengurangi porsi, makanlah dengan sedikit-sedikit tetapi dengan intensitas yang lebih sering. Hal ini ditujukan untuk menggunakan kalori secara efektif.

Yang terpenting jangan jadikan diet sebagai beban namun jadikan gaya hidup sehat sebagai pola hidup yang baru. Lakukan ini selama 12 minggu berturut-turut untuk hasil yang maksimal.