Untuk memaksimalkan performa saat berolahraga, kalian perlu memilih makanan yang mengandung karbohidrat, protein dan lemak, serta mengonsumsinya pada waktu yang tepat.
- Putri Stevania
- Kamis, 03 September 2020 - 12:47 WIB
WowKeren - Demi mendapat manfaat maksimal dalam berolahraga, kalian perlu memerhatikan asupan nutrisi juga. Mengonsumsi makanan dan minuman yang tepat, dapat memaksimalkan performa saat berolahraga, mengurangi risiko gangguan otot, dan bahkan membuat badan lebih cepat pulih setelah berolahraga.
Namun kadang juga muncul pertanyaan mana yang tepat, makan sebelum olahraga atau sesudah. Padahal baik makan sebelum olahraga maupun setelah menuntaskannya sama-sama benar, bergantung pada kondisi fisik masing-masing orang. Namun, untuk mengkonsumsi makanan sebelum olahraga, kalian wajib memantau kandungan nutrisinya.
Untuk memaksimalkan performa saat berolahraga, kalian perlu memilih makanan yang mengandung karbohidrat, protein dan lemak, serta mengonsumsinya pada waktu yang tepat. Oleh karena itu, berikut tim WowKeren rangkum 7 makanan yang baik kalian konsumsi sebelum olahraga. Yuk disimak!
(wk/putr)1. Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan kaya karbohidrat yang termasuk dalam biji-bijian utuh. Mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah tepat sebelum berolahraga akan memastikan bahwa tubuh memiliki energi yang cukup. Mengonsumsi oatmeal berarti gula darah tetap stabil selama olahraga.
Makan secangkir oatmeal sekitar satu jam sebelum olahraga akan membuat tubuh merasa kenyang, bahkan ketika sedang membakar kalori. Untuk menambah energi tambahkan buah-buahan seperti beri. Buah mengandung glukosa, yang akan memberikan ledakan energi yang cepat.
2. Roti Gandum
Sama seperti oatmeal, roti gandum juga kaya akan karbohidrat kompleks. Roti gandum juga bisa menjadi sumber karbohidrat yang bagus untuk dikonsumsi sebelum olahraga. Serat dan pati sehat dalam roti gandum dapat membantu mencegah rasa lapar saat olahraga.
Orang mungkin merasa lebih kenyang setelah mengonsumsi roti gandum yang bisa mencegah makan berlebih usai berolahraga. Agar roti gandum yang Mama konsumsi tidak terasa hambar, oleskan selai buah atau madu diatasnya. Atau kalian juga bisa menambahkan buah segar di atasnya agar nutrisinya makin bertambah.
3. Alpukat
Bukan rahasia umum lagi jika alpukat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Kalian dapat menjadikan alpukat sebagai makanan yang dikonsumsi sebeluh olahraga karena dalam alpukat terkadung serat dan lemak sehat yang tinggi sehingga mampu mengurangi rasa lapar saat olahraga dilakukan.
Lemak adalah sumber energi penting di samping karbohidrat dan protein. Lemak sehat juga penting untuk metabolisme tubuh saat berolahraga. Lemak sehat membantu penyerapan vitamin, kesehatan otak, dan kadar asam lemak esensial. Memilih makanan berlemak yang tepat dapat membantuk menstabilkan gula darah dan pengeluaran energi yang stabil.
4. Pisang
Pisang adalah santapan energi sehari-hari para atlet sesudah melakukan latihan. Tapi, pisang juga bisa jadi makanan sebelum olahraga, penambah energi dan semangat tanpa perlu merasa kenyang berlebihan. Pisang juga menjadi salah satu sumber karbohidrat yang mampu berperan sebagai "bahan bakar" untuk berolahraga.
Dalam pisang juga terkandung kalium yang dapat membantu fungsi otot dan saraf. Dengan mengonsumsi pising sebelum olahraga, tubuh juga akan mendapatkan asupan protein penting yang berguna dalam membangun dan memperbaiki otot.
5. Dada Ayam
Jika kalian memang butuh asupan tenaga sebelum olahraga, sebaiknya pilih makanan berprotein ketimbang karbohidrat. Dada ayam panggang atau dada ayam yang ditumis dengan minyak wijen juga bagus untuk energi sebelum olahraga karena kaya akan protein.
Makan makanan yang mengandung sejumlah besar protein tanpa lemak sebelum berolahraga dapat membantu meningkatkan kinerja otot. Protein dapat meningkatkan jumlah massa otot yang diperoleh dari latihan resistensi loh.
6. Telur Rebus
Sama seperti dada ayam, telur juga kaya akan protein yang baik untuk tubuh. Telur rebus juga bisa jadi makanan sebelum olahraga. Tapi supaya tidak mual, bagian kuningnya tidak perlu dimakan. Putih telur kaya protein, cukup mengenyangkan dan aman di lambung untuk aktivitas lanjutan yang akan dilakukan setelahnya.
Sementara kandungan lemak yang terdapat dalam kuning telur akan dimetabolisme tubuh secara perlahan sehingga dapat membuat kalian mengalami kembung bahkan lamban saat berolahraga. Supaya ada cita rasanya, kalian bisa memakannya dengan merica atau kecap asin.
7. Nasi Merah
Jika kalian memilih makan nasi sebelum olahraga, lebih baik kalian mencoba memakan nasi merah. Dibandingkan dengan nasi putih, beras merah memiliki lebih banyak nutrisi loh. Sebanyak 85 persen kalori dari nasi merah terdiri dari karbohidrat kompleks yang bagus untuk kalian sebelum olahraga.
Tubuh mencerna karbohidrat kompleks lebih lambat dari karbohidrat sederhana. Ini membuat tubuh tidak mudah merasa lapar dan energi dalam tubuh dapat bertahan selama olahraga. Nasi merah juga merupakan sumber serat tinggi yang membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Ini membuat tubuh tidak cepat lelah saat berolahraga.
Intip juga artikel ini untuk mengetahui beberapa rekomendasi makanan yang baik untuk penderita anemia. Selain itu kalian bisa melihat beberapa rekomendasi makanan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh di sini.
