Menjaga kesehatan sangat penting dilakukan agar kita bisa terhindar dari penularan virus Corona. Salah satu caranya adalah dengan mengkonsumsi berbagai makanan bergizi ini di malam hari.
- Eva Lestari
- Senin, 07 September 2020 - 14:55 WIB
WowKeren - Di tengah pandemi Corona, menjaga kesehatan sangat penting dilakukan agar daya tahan tubuh tetap terjaga dan tidak mudah terserang virus. Salah satu caranya adalah dengan mengkonsumsi berbagai makanan sehat dengan gizi seimbang, baik di pagi, siang atau malam hari.
Namun beberapa orang terkadang menghindari makan di malam hari karena kebiasaan makan sebelum tidur sering dikaitkan dengan sejumlah penyakit. Mulai dari penyakit jantung, asam lambung hingga nyeri di bagian dada. Kondisi ini disebabkan karena sistem pencernaan bekerja lebih keras sehingga sistem kekebalan tubuh akan lebih tertekan.
Meski demikian, sebaiknya tetap tenang dan jangan khawatir. Sebab ada beberapa jenis makanan sehat yang aman untuk dikonsumsi di malam hari. Dengan begitu, rasa lapar akan menghilang dan kesehatan tubuh akan tetap terjaga sehingga kita tak mudah terjangkit virus. Nah, apa kamu penasaran makanan apa saja yang baik dikonsumsi saat malam? Berikut beberapa contohnya.
(wk/eval)1. Tempe dan Tahu
Makanan sehat pertama yang bisa banget kamu konsumsi di malam hari adalah tempe dan tahu. Meski sering dianggap sederhana, makanan yang berasal dari kedelai ini memiliki kandungan gizi yang baik untuk kesehatan tubuh.
Dalam 166 gram tempe, terdapat 31 gram protein yang dapat memunculkan rasa kenyang lebih lama. Begitupun dengan tahu yang juga dapat menjadi sumber protein terbaik bagi vegan maupun vegetarian. Yang lebih menarik, makanan berwarna putih bersih ini juga diklaim mampu menurunkan kadar kolesterol jahat loh.
2. Aneka Ikan
Daging ikan telah dikenal luas memiliki kandungan gizi yang menakjubkan. Berbagai jenis ikan terutama ikan salmon, tuna dan makerel merupakan menu makan malam yang ideal dan menyehatkan. Kandungan vitamin D dan asam lemak omega 3 yang ada di dalam daging ikan dipercaya dapat membuat kita tidur dengan lebih nyenyak, karena dapat merangsang pelepasan hormon serotonin di dalam tubuh.
Menurut sebuah penelitian, para responden yang mengkonsumsi 300 gram ikan salmon hingga 3 kali dalam seminggu selama 6 bulan dapat tidur lebih cepat daripada mereka yang mengkonsumsi daging ayam atau babi. Agar kandungan gizinya semakin lengkap, sebaiknya campurkan daging ikan yang telah dikukus atau dipanggang dengan berbagai sayuran hijau yang kaya vitamin.
3. Salad Buah
Makanan sehat berikutnya yang ideal untuk dikonsumsi saat malam adalah salad buah. Komposisi vitamin dan nutrisi yang ada di dalamnya dijamin akan membuat tubuhmu tetap sehat. Apalagi buah-buahan telah terbukti dapat mendatangkan berbagai manfaat untuk kesehatan, seperti menurunkan risiko diabetes, kanker, tekanan darah tinggi dan masih banyak lagi.
Saat membuat salad buah, pastikan untuk tidak menggunakan dressing yang dapat merusak nutrisi ya. Kamu bisa menambahkan yoghurt maupun taburan keju parut di atasnya agar terasa lebih nikmat dan menyehatkan. Setelah itu, baru deh kamu bisa menikmatinya bersama keluarga saat sedang bersantai di malam hari.
4. Sup Ayam
Sup ayam dikenal sebagai salah satu makanan bernutrisi yang cocok dikonsumsi kapan saja, termasuk pada malam hari. Makanan satu ini mengandung berbagai nutrisi seimbang seperti vitamin, mineral dan protein yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Karena itulah tidak heran kenapa orang yang sakit sering direkomendasikan untuk mengkonsumsi sup ayam.
Selain itu, sup ayam juga dapat mengurangi infeksi dan melawan virus berkat kandungan asam amino yang ada di dalamnya. Itulah kenapa sup ayam cocok banget dikonsumsi di tengah pandemi seperti saat ini. Dan agar kandungan gizinya semakin lengkap, jangan lupa untuk menambahkan berbagai sayuran seperti wortel, kubis, buncis, bayam dan lain sebagainya.
5. Oatmeal
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik dan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna. Dengan begitu, mengkonsumsi oatmeal di malam hari bisa membuat kalian merasa kenyang sehingga tidak menginginkan banyak camilan.
Selain itu, mengkonsumsi oatmeal juga bisa membuat kalian tidur dengan lebih nyenyak karena kandungan serotonin yang dimilikinya dapat merangsang produksi melatonin. Agar lebih menyehatkan, sebaiknya tambahkan susu, almond, yoghurt tanpa lemak dan buah-buahan segar di atasnya.
6. Pisang
Pakar kesehatan mengungkapkan bahwa kita akan merasakan sejumlah manfaat baik jika rutin mengkonsumsi buah pisang sebelum tidur. Pisang mengandung troptofan dan asam amino yang dapat membantu tubuh untuk memproduksi hormon melatonin sehingga membuat tidur kita menjadi lebih berkualitas. Selain itu, pakar kesehatan juga menyebut bahwa kebiasaan mengkonsumsi pisang dapat mengatasi insomnia atau gangguan susah tidur.
Selain itu, kandungan vitamin B6 yang ada di dalam buah pisang juga dapat mendukung proses regenerasi sel-sel tubuh serta membuat produksi hormon insulin dan hemoglobin meningkat. Dengan begitu, tubuh kalian akan menjadi lebih sehat dan bugar setelah bangun tidur.
7. Cokelat Hitam
Cokelat hitam kaya akan kandungan magnesium yang sangat penting untuk menjaga jam tubuh tetap normal. Mengkonsumsi cokelat hitam secara rutin di malam hari terbukti dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas. Dengan begitu, kesehatan dan kebugaran tubuh akan senantiasa terjaga sehingga kalian tidak mudah terjangkiti virus Corona.
Yang tak kalah menarik, mengkonsumsi cokelat hitam juga sangat disarankan bagi kalian yang sering stres maupun banyak pikiran. Hal ini disebabkan karena cokelat hitam mengandung valeric acid yang berfungsi sebagai penenang dan membantu mengurangi stres.
Demikian tujuh asupan bergizi yang sebaiknya dapat kalian konsumsi di malam hari untuk menjaga kesehatan tubuh selama pandemi Corona. Simak juga artikel ini untuk mengetahui berbagai rekomendasi bekal makan siang yang cocok dibawa saat bekerja di era new normal. Sedangkan bagi kalian yang masih WFH, tak ada salahnya untuk mengkonsumsi berbagai camilan nikmat dan lezat ini.
