Berikut merupakan tantangan olahraga untuk mendapatkan tampilan yang anda inginkan.
- Tim WowKeren
- Selasa, 23 Agustus 2016 - 10:23 WIB
WowKeren - Anda berusaha keras mengurangi lemak. Untuk itu anda menggabungkan latihan cardio dengan olahraga lainnya. Hasilnya, berat badan anda menurun tapi ukuran tubuh anda tetap sama. Lemak pun masih menaungi lengan, perut dan paha anda.
Ada banyak hal yang bisa dilakukan. Misalnya menantang latihan yang lebih cepat sehingga lemak dan detak jantung dipacu bersama-sama. Berikut 10 tantangan untuk anda yang bermanfaat menghilangkan lemak tak baik di tubuh:
- Jangan Remehkan Kekuatan Jarak Banyak orang menganggap remeh dengan lari. Mereka berpikir keringat yang keluar tidak setara dengan jarak yang dilalui. Namun hal itu salah. Untuk membantu agar kalori cepat berkurang, ada bainya anda memasang aplikasi penghitung jarak lari. Rahasia berkurangnya lemak adalah penggabungan dari kecepatan berlari dan berjalan untuk memaksimalkan olahraga.
- Kencangkan Otot Perut Siapkan barbel 8-12 lbs dengan hitungan berbagai variasi. Lakukan latihan selama 30 detik. Bergantian sisi yang diperlukan sebelum pindah ke latihan berikutnya. Lakukan latihan ini 3 kali dalam seminggu.
- Ikuti Tantangan Bakar Lemak Persiapkan aplikasi penghitung kalori seperti Gymboss, tikar yoga, barbel dan air mineral. Ikuti variasi hitungan dengan berbagai posisi. Tantangan ini harus diikuti selama 7 hari dan rutin. Pagi dan sore cocok untuk membakar lemak dan meningkatkan cardio. Sedangkan bila dilakukan pada malam hari akan membantu membangun kekuatan otot.
- Aerobik Super Cepat Bila anda ingin mencoba olahraga dengan intensitas kecepatan yang tinggi, lakukan aerobik. Lakukan aerobik Fat Blaster dengan hitungan 20 detik dan istirahat 10 detik selama 4 menit. Untuk hasil yang optimal, anda harus menyelesaikan kedua latihan dalam tiga kali hitungan per minggu selama 30 hari ke depan.
- Rampingkan Pinggul dan Paha Siapkan satu set barbel berukuran 8-12 lbs. Untuk mengurangi lemak tubuh bagian bawah, pilih latihan yang berfokus pada pinggul dan paha. Lakukan 12 kali repetisi untuk setiap latihan. Ulangi latihan ini dua kali seminggu untuk hasil terbaik.
- Percepat Metabolisme Tubuh Apakah anda siap untuk tantangan tubuh yang total? Siapkan tikar, gelar pada tanah yang datar. Anda bisa mencoba latihan pembakaran lemak. Misalnya posisi mendorong tanah namun kaki anda seperti mengayuh sepeda. Latihan ini dirancang untuk mempercepat metabolisme dan menjaga membakar lemak hingga 24 jam.
- Ratakan Lingkar Perut Untuk menurunkan lingkar perut, anda perlu untuk "memahat" perut anda. Ada banyak latihan yang dapat anda lakukan untuk mencapai perut yang rata. Misalnya anda mengikuti latihan mengencangkan otot perus selama 14 hari. Tantangan ini secara khusus dirancang untuk menargetkan seluruh bagian perut.
- Beri Waktu Ekstra Olahraga bisa dimana saja. Untuk orang yang sibuk beraktivitas, anda bisa mencoba di kantor. Misalnya mencoba push up maupun sit up. Perpedaannya akan berilah waktu dan repetisi yang lebih lama.
- Lingkar Perut Mengecil Tantangan lainnya adalah latihan pembakaran lemak dalam 10 menit. Berkat intensitasnya, latihan ini akan membiarkan otot lemak anda menjadi rata dalam waktu yang singkat.
- Intensitas Tinggi Salah satu kelebihan dari High Intensity Interval Training dapat dilakukan di dalam ruangan atau di luar ruangan. Yang anda butuhkan adalah sebuah bangku kokoh. Latihan ini memerlukan waktu yang singkat namun intensitasnya tinggi. Bila dilakukan dengan rutin, latihan ini bermanfaat mengurangi lemak.
(wk/)
