WowKeren - Menstruasi adalah hal yang alamiah bagi wanita yang sehat. Pada saat itu, wanita memasuki siklus menstruasi dimana mereka mengalami beberapa perubahan fisik maupun psikis.

Karena itu, asupan makan yang dikonsumsi juga dapat mempengaruhi kesehatan wanita ketika memasuki periode menstruasi. Berikut ini adalah beberapa asupan makanan yang bisa membantu kondisi kesehatan wanita lebih baik ketika melewati periode menstruasi:

• Karbohidrat Kompleks
Pada saat sedang menstruasi, jangan lupa masukkan asupan karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Tidak ketinggalan juga makan apricot, jeruk dan plum yang akan mengurangi konsumsi makanan manis.
• Diet Kaya Zat Besi
Anda bisa kehilangan banyak darah selama siklus menstruasi. Diet menstruasi yang kaya akan zat besi dapat membantu mengatasi hal tersebut. Bahan tersebut juga bisa melawan gejala anemia dan menggantikan hemoglobin yang hilang. Untuk itu, anda bisa mengonsumsi daging merah, daging unggas, kacang kering dan sayuran berdaun hijau dalam diet anda.
• Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung antioksidan yang meningkatkan serotonin, yaitu hormon yang memengaruhi suasana hati. Jadi, cokelat adalah pilihan yang baik dalam diet anda selama periode menstruasi.
• Asam Lemak Esensial
Masalah umum yang anda hadapi selama periode menstruasi adalah kram perut. Untuk menghindarinya, anda harus mengonsumsi diet kaya asam lemak esensial. Untuk itu, anda harus mengonsumsi biji rami, biji labu, dan biji bunga matahari. Sebab biji-bijian tersebut berisi asam linolenat yang melemaskan otot-otot rahim dan pada akhirnya juga mengurangi kram perut anda.
• Makanan Bervitamin
Ketika memasuki periode menstruasi, asupan vitamin sangat penting. Misalnya vitamin E yang dapat membantu menghadapi sindrom pra menstruasi sindrom. Mengonsumsi kuning telur dan alpukat yang mengandung vitamin E dan B6 membantu mengurangi rasa kembung. Selain itu, vitamin C sangat penting untuk meningkatkan kesehatan sistem reproduksi anda.

Kram perut menjadi keluhan wanita ketika menghadapi periode menstruasi. Berikut bahan makanan lainnya yang bermanfaat meredam kram perut anda:

• Biji Gandum
Serat pada biji gandum akan membuat keadaan tubuh anda stabil ketika datang bulan. Kandungan karbohidrat di dalamnya juga merupakan suplai vitamin dan mineral bagi tubuh.
• Sayuran Berdaun Hijau
Menurut Dr. Christine O'Connor dari The Gynecology Center, sayuran berdaun hijau akan membantu tubuh dalam proses pencernaan. Kandungan zat besi dan vitamin B pada sayuran berdaun hijau juga efektif dalam menjaga siklus menstruasi agar tetap normal.
• Kacang
Kacang mengandung omega 3 dan lemak tak jenuh. Karena itu, kacang bisa dijadikan alternatif sebagai camilan yang sehat saat datang bulan.
• Buah Segar
Sama seperti biji gandum, buah segar kaya akan serat yang akan membantu proses pencernaan. Hal itu akan menjaga kesehatan perut anda.
• Daging Merah
Konsumsi daging merah yang kaya akan zat besi akan mencegah anda dari gejala PMS. Namun ingat, jangan sampai berlebihan dalam mengonsumsinya.

Informasi ini tidak hanya untuk wanita, pria pun kadang perlu mengetahuinya. Sebab hal ini bisa dibagikan pada kekasih, istri maupun teman. Menstruasi yang biasanya membuat wanita lebih pemarah dan emosian tentu menjadi perhatian semua orang.

(wk/)