WowKeren - Lari telah menjadi gaya hidup masyarakat luas. Setiap Minggu pagi di beberapa pusat kota besar mengadakan kompetisi lari. Gaya hidup ini diikuti tidak hanya orang tua saja. Remaja dan dewasa pun kini mulai melirik olahraga "murah" ini.

Nutrisi menjadi penting untuk menunjang aktivitas fisik anda. Jika tidak dipenuhi, hal ini akan mempengaruhi kondisi dan kesehatan tubuh anda. Berikut nutrisi penting yang dibutuhkan para pelari:

• Zat Seng
Zat seng membantu dalam penyembuhan cedera dan dapat menjadi sumber bahan bakar tubuh. Hal ini juga membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lebih baik. Pria memerlukan 11 miligram nutrisi dalam sehari. Sedang wanita perlu 8 miligram. Nutrisi itu terdapat dalam daging merah, unggas, biji bunga matahari, kacang-kacangan dan biji-bijian.
• Zat Besi
Zat besi memberikan kekuatan untuk otot pelari. Zat itu dapat mengangkut oksigen dalam darah dan otot. Dalam sehari pria membutuhkan 8 mg zat dan wanita 18 miligram. Zat besi terdapat pada hati, biji bunga matahari, kerang, daging sapi, kacang-kacangan, sayuran berdaun gelap, daging merah dan cokelat hitam.
• Asam Lemak Omega 3
Asam lemak omega 3 dapat mengurangi nyeri otot dan meningkatkan perbaikan jaringan. Hal ini juga mencegah asma akibat lamanya olahraga. Pria dan wanita disarankan untuk makan setidaknya 500 miligram nutrisi ini setiap hari. Anda bisa mendapatkan nutrisi itu dalam minyak ikan, ikan sarden, jus, telur, kenari, makanan laut, bayam dan kedelai.
• Serat
Serat sangat penting bagi pelari karena membantu mengatur berat badan, kadar gula darah dan menurunkan tingkat kolesterol. Pria dan wanita membutuhkan 38 dan 25 gram serat sehari. Serat dapat ditemukan pada kacang, biji-bijian, beras merah, kentang panggang dengan kulit, sereal, sayuran dan oatmeal.
• Kalsium
Kalsium merupakan pilar penting dari kesehatan anda. Selain mendukung gigi dan tulang, nutrisi ini baik untuk kontraksi otot dan pembuluh darah. Tubuh manusia membutuhkan minimal 1.000 miligram kalsium perhari. Hal ini didapat dari susu, yogurt dan keju.

Berlari mungkin terlihat mudah. Namun dibutuhkan stamina yang tangguh untuk dapat sampai hingga tujuan. Berikut nutrisi lain yang dibutuhkan pelari:

• Vitamin E
Vitamin E membantu menjaga tubuh agar tetap muda dan tangguh. Hal ini juga menjaga tubuh terhadap infeksi dan bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi tubuh. Pria dan wanita membutuhkan 15 miligram setiap hari. Nutrisi ini bisa didapat dari almond, minyak zaitun, biji bunga matahari, kacang hazelnut dan minyak nabati.
• Vitamin D
Vitamin D sangat penting bagi pelari. Orang yang kekurangan vitamin ini dapat meningkatkan kemungkinan cedera. Rendahnya tingkat vitamin D meningkatkan risiko peradangan. Baik pria maupun wanita membutuhkan 600 vitamin D. Anda bisa menemukan vitamin ini dalam ikan salmon, tuna, susu, hati sapi, jus jeruk, kuning telur dan jamur.
• Vitamin C
Vitamin C bertindak sebagai antioksidan untuk menjaga pelari pada polusi ketika di jalan. Vitamin juga membantu dalam penyerapan bahan penghasil energi. Dalam sehari pria membutuhkan 90 miligram dan wanita membutuhkan 75 miligram. Vitamin ini ada pada paprika, buah jeruk, tomat, pepaya, sayuran berdaun gelap hijau, kacang polong, brokoli dan stroberi.
• Vitamin B12
Vitamin B12 membantu pemecahan antara lemak dan protein ketika tubuh membutuhkan energi. Vitamin B12 juga membantu dalam pembentukan sel darah merah baru yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kelelahan. Baik pria maupun wanita membutuhkan 2,4 mikrogram vitamin ini setiap hari. Anda bisa mendapatkan vitamin ini pada susu, sereal, ikan, hati, kerang, kepiting, keju dan telur.
• Vitamin A
Vitamin A dapat memberikan tulang yang kuat dan kulit sehat. Indra penglihatan pun menjadi tajam bagi para pelari. Dalam sehari, pria membutuhkan 900 mikrogram dan 700 mikrogram untuk wanita. Anda bisa menemukan vitamin itu pada ubi jalar, kangkung, wortel, sayuran berdaun hijau gelap, melon, ikan, hati dan selada.

Di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Ungkapan ini pun cocok untuk pelari. Nutrisi yang dibutuhkan dapat membuat aktivitas olahraga berjalan lancar.

(wk/)