Berikut bahan-bahan yang wajib dikonsumsi agar anda bisa tidur dengan nyenyak.
- Tim WowKeren
- Rabu, 28 September 2016 - 15:48 WIB
WowKeren - Waktu sudah menunjukkan lewat tengah malam dan mata masih susah terpejam? Jangan salahkan kopi. Bisa saja ponsel di dekat anda atau masalah kantor yang menumpuk menjadi sumbernya.
Ada banyak hal yang bisa menghilangkan kebiasaan susah tidur itu. Anda bisa mengonsumsi beberapa bahan makanan sehat yang bisa membuat tidur anda lebih lelap. Berikut makanan yang bisa membuat tidur anda lebih nyenyak:
- Almond Almond kaya akan magnesium yang diperlukan untuk mendapatkan tidur berkualitas. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Orthomolecular Medicine menemukan bahwa tubuh dengan kandungan magnesium yang terlalu rendah akan lebih sulit tertidur.
- Kacang Kenari Kenari merupakan sumber triptofan alami yang membantu produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh. Sebagai hormon pengatur siklus tidur dan bangun manusia, serotonin dan melatonin dapat membuat kualitas tidur lebih baik. Peneliti di University of Texas juga menemukan bahwa kenari memiliki sumber melatonin sendiri sehingga mengonsumsi kacang itu dapat membuat anda lebih mudah terlelap.
- Biskuit Keju Susu hangat kerap dianjurkan untuk merangsang rasa kantuk. Tetapi ternyata tidak hanya susu hangat yang bisa memicu kantuk melainkan segala jenis produk hasil olahan susu seperti keju dan yogurt. Kalsium di dalam produk-produk itu membantu otak menggunakan kandungan triptofan di makanan-makanan tersebut untuk memproduksi melatonin yang memicu rasa kantuk.
- Selada Selada dalam salad untuk makan malam anda dapat mempercepat waktu tidur. Kandungan lactucarium dapat memberi efek menenangkan serupa dengan candu. Buku Stealth Health memberikan alternatif untuk mengonsumsi selada dengan menjadikannya sebagai minuman. Didihkan 3-4 daun selada besar dalam secangkir air selama 15 menit. Angkat dan tambahkan dua tangkai daun mint. Minum dan rasakan kehangatannya sebelum pergi tidur.
- Sereal Menurut National Sleep Foundation, mengonsumsi semangkuk sereal favorit anda sebelum tidur bisa membuatnya lebih nyenyak. Hal itu disebabkan kombinasi karbohidrat dan kalsium. Dua komponen pemicu rasa kantuk yang anda makan ketika mengonsumsi sereal.
- Udang dan Lobster Sumber lain yang kaya akan triptofan adalah crustacea seperti udang atau lobster. Udang dan lobster juga merupakan makanan yang bisa membantu anda tidur lebih nyenyak.
- Kue Pretzel Makanan seperti pretzel dan keripik jagung memiliki indeks glikemik tinggi. Lonjakan alami kadar gula darah dan insulin tubuh setelah mengonsumsinya bisa mempercepat rasa kantuk. Sebab kadar gula darah dan insulin yang tinggi membantu triptofan masuk ke otak sehingga membuat anda mengantuk.
- Jus Ceri Segelas jus ceri bisa membuat anda tertidur lebih cepat menurut para peneliti dari University of Pennsylvania dan Rochester. Ceri terutama ceri jenis tart secara alami meningkatkan kadar melatonin. Dalam penelitian tersebut, orang-orang yang minum jus ceri mengalami beberapa perbaikan terkait gejala insomnia yang dialami dibandingkan dengan minuman plasebo.
- Teh Chamomile Seduhan secangkir teh chamomile bisa membantu anda tidur. Menurut peneliti, minum teh berkaitan erat dengan peningkatan glisin yang membuat rileks saraf dan otot. Teh ini juga dapat bertindak seperti obat penenang ringan.
- Teh Markisa Sebuah penelitian di Australia menemukan bahwa minum secangkir teh markisa satu jam sebelum tidur membantu orang lebih nyenyak. Para peneliti percaya bahwa alkaloid bereaksi pada sistem saraf sehingga anda merasa kelelahan.
- Tuna Ikan seperti tuna, halibut dan salmon kaya akan vitamin B6 yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi melatonin dan serotonin. Makanan lain yang juga tinggi kandungan vitamin B6 adalah bawang putih mentah dan kacang pistachio.
- Madu Gula alami yang terkandung dalam madu meningkatkan kadar insulin sehingga memungkinkan triptofan memasuki otak lebih mudah. Sesendok madu sebelum tidur atau mencampurnya dengan teh markisa bisa membuat tidur anda lebih nyenyak.
- Kale Sayuran berdaun hijau seperti kubis yang kaya akan kalsium membantu otak menggunakan triptofan untuk memproduksi melatonin. Bayam dan sawi pahit juga bisa menjadi pilihan yang sama baiknya.
- Daging Rusa Daging rusa mengandung hampir dua kali lebih banyak triptofan daripada yang terkandung pada dada kalkun. Anda akan cenderung tertidur setelah makan daging rusa terutama ketika diselingi juga dengan karbohidrat yang membantu triptofan mencapai otak.
- Nasi Penelitian yang dilakukan di Australia menemukan bahwa indeks glikemik beras putih yang tinggi akan mempercepat timbulnya rasa kantuk. American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa hal itu terjadi terutama ketika mengonsumsi beras putih jenis jasmine. Orang yang makan nasi jenis itu akan lebih cepat tertidur dibandingkan yang lain.
