WowKeren - Ujian di sekolah, tugas kampus yang nggak kelar-kelar dan kerjaan kantor yang menumpuk memang membutuhkan perhatian yang lebih. Bisa saja konsentrasi kamu terkuras untuk memikirkan hal ini saja. Memang nggak setiap hari hal ini akan datang padamu. Akan ada hari dimana kamu memiliki kesibukan penuh.

Namun hal itu bukan alasan sehingga membuat tubuhmu nggak fit dan sehat. Berikut ini aktivitas dan kebiasaan yang bisa kamu terapkan agar badan tetap sehat meski sibuk:

Makan Sehat

Agar tubuh tetap sehat walau jarang olahraga dan sibuk kerja adalah dengan memasak makanan yang sehat dan minim lemak jenuh. Konsumsi lemak jenuh secara berlebihan dapat memicu berbagai risiko kesehatan terutama penyakit jantung. Sertakan pula makanan sehat dalam menu harian seperti buah-buahan dan sayuran segar yang baik untuk tubuh.

Sayuran penting untuk menjaga kesehatan dengan nutrisi yang dikandungnya. Mulai dari vitamin hingga mineral semua terkandung lengkap. Tapi lebih baik pilih sayuran yang direbus atau dimasak tanpa menggunakan minyak. Lebih baik juga jika membawanya dari rumah sebagai bekal. Selesai makan, biasakan makan buah.

Cari Nutrisi Baik

Kamu boleh ngemil untuk menghindarkan diri dari ngantuk atau untuk menjaga mood. Akan tetapi, ukur juga seberapa besar porsi cemilan yang harus dikonsumsi setiap minggunya. Masukkan ngemil dalam daftar rencana mingguan yang harus kamu patuhi. Akan lebih baik lagi jika ngemil merupakan salah satu upaya untuk menghindarkan diri dari junkfood.

Dengan makan setiap beberapa jam bahkan jika itu hanya beberapa gigitan, itu akan membantu kamu untuk menangkal keinginan makan junkfood. Cobalah untuk memasukkan beberapa makanan ringan yang sehat di dalam tas atau kendaraan sehingga perut kamu bisa tetap terisi.

Tetap Terhidrasi

Kamu harus minum air yang cukup untuk menghindarkan diri dari dehidrasi. Minum segelas air putih setelah bangun tidur juga akan membantu tubuh kamu terbebas dari racun. Hindarkan diri dari meminum minuman yang mengandung soda atau pemanis lainnya. Kabar baiknya, bila rutin minum air putih delapan gelas setiap hari, kamu bisa terbebas dari dehidrasi sehingga konsentrasimu tetap terjaga.

Air putih merupakan salah satu minuman segar dan sangat baik untuk kesehatan bagi seluruh anggota tubuh. Nggak bisa dibayangkan jika tubuh kekurangan cairan atau air putih dalam jangka waktu yang relatif lama. Haus adalah salah satu respon tubuh yang membutuhkan asupan cairan dalam waktu segera.

Berdasarkan faktanya, seluruh organ tubuh manusia membutuhkan cairan atau air dalam jumlah yang cukup untuk menunjang berbagai aktivitas yang dilakukan. Waktu terbaik untuk mulai mencukupi kebutuhan air putih adalah pagi hari setelah bangun tidur.

Latihan Rutin

Kamu nggak perlu pergi ke pusat kebugaran hanya untuk mendapatkan tubuh yang fit. Ada banyak cara yang dapat kamu lakukan untuk berolahraga di rumah. Misalnya saja dengan naik-turun tangga dan membersihkan rumah.

Ambil waktu minimal lima menit untuk melakukan peregangan ringan ketika kamu bekerja dengan cara duduk di kantor seharian. Buatlah gerakan-gerakan ringan untuk membuat otot kamu kembali rileks. Lakukan juga jalan-jalan keluar ruangan agar mendapatkan pemandangan baru yang dapat membantu kamu kembali bersemangat.

Meskipun ingin melakukan olahraga beberapa kali per minggu, kadang-kadang hal itu nggak mungkin dilakukan mengingat kesibukanmu. Namun walaupun kamu nggak sempat untuk berolahraga pastikan untuk bergerak lebih sepanjang hari. Kamu bisa melakukan ini dengan bermain dengan anak-anak, naik tangga dan berjalan.

Tidur Cukup

Tidur yang cukup akan membantu kamu mendapatkan kestabilan fungsi otak, jantung, ginjal dan hati. Jika organ-organ tubuh inti ini terjaga kesehatannya maka kinerja dalam kehidupan sehari-hari juga bisa berjalan dengan lancar. Atur waktu tidur kamu sebaik-baiknya.

Lelah meningkatkan kadar hormon stres kortisol yang bisa menyebabkan kamu makan berlebihan. Tidurlah secara tepat waktu maka kamu akan melihat peningkatan nggak hanya dalam pengambilan keputusan tetapi juga kesabaran dan kualitas kerja.

Paham Prioritas

Tubuh memiliki batas jadi jangan paksa tubuh. Biarkan tubuh beristirahat sejenak ketika kamu sedang sibuk bekerja. Jangan forsir tubuh kamu dengan kesibukan yang menumpuk. Pasang jam di dekat meja kerja agar kamu mampu mengetahui agenda selanjutnya.

Terus menerus mengekori monitor bukan hal yang baik. Kesehatan mata juga perlu kamu perhatikan. Sebaiknya kamu siapkan jadwal per jam agar kamu tahu apa yang harus kamu lakukan. Bekerja dan mengejar batas memang perlu namun perhatikan juga kesehatan kamu.

Kurangi Minuman Berenergi

Kamu juga bisa mengganti konsumsi gula ke gula yang lebih sehat seperti gula jagung. Lebih baik, di pagi hari kamu nggak mengonsumsi kopi. Begitu siang tiba di kala haus melanda, lebih baik segarkan dengan air putih dibanding minuman instan yang dingin seperti minuman bersoda yang mengandung pemanis.

Begitu makan, kamu bisa mengurangi konsumsi nasi putih dengan sumber karbohidrat lain yang lebih sehat. Jika makan siang masih memakai porsi yang sama maka begitu malam tiba gantilah konsumsinya. Saat siang hari, karbohidrat akan dibakar karena kamu beraktivitas. Sedangkan malam hari, karbohidrat akan berubah menjadi lemak. Perbanyak konsumsi sayuran pada makanan.

Minuman berenergi mengandung kalori yang tinggi sama seperti minuman bersoda. Minuman berenergi mungkin mengandung tambahan nutrisi yang kamu butuhkan tetapi kalorinya yang tinggi juga dapat menambah berat badan. Setelah berolahraga, sebaiknya kembalikan stamina kamu dengan mengonsumsi air putih daripada minuman berenergi.

Hindari Stres

Bila melakukan kesalahan saat bekerja di kantor, sebaiknya terima kesalahan itu dengan tangan terbuka. Lapangkan dada kamu kemudian segera maafkan diri sendiri dari kesalahan tersebut supaya bisa memulai hal baru kembali. Hidup terlalu singkat untuk meratapi satu kesalahan.

Untuk mengembalikan mood, kamu bisa ngemil cokelat atau keripik kesukaan. Nikmati cemilan tersebut sambil memikirkan langkah terbaik untuk melanjutkan pekerjaan. Sebisa mungkin sebaiknya hindari hal-hal yang memicu stres ketika pekerjaan kantor sedang menumpuk.

Jalin Pertemanan dengan Sekitarmu

Tahukah kamu bahwa main bersama anak juga dapat membakar lemak? Tentu saja, sebab bermain dengan anak membuat anak tetap aktif dan bergerak. Apalagi kalau anak suka main kejar-kejaran. Wah, dijamin badan kamu akan tambah sehat.

Sepulang kerja sebaiknya kamu nggak langsung ke rumah kemudian tidur. Luangkan waktu sebentar untuk jalan-jalan dan melihat lingkungan sekitar. Bercengkerama dengan teman akan membuat kamu menemukan hal-hal baru.

Bercanda akan membantu menyegarkan kembali pikiran kamu. Selain itu, jika jarak kantor ke rumah cukup dekat, lebih baik kamu berjalan kaki saja agar tubuh bergerak secara maksimal. Hal ini juga dapat membantu kebugaran tubuh kamu tetap terjaga.

Bikin Rencana di Hari Libur

Setiap menjelang tidur di malam buatlah catatan berupa rencana ke depan. Minimal rencana-rencana dalam seminggu. Pilihlah kegiatan-kegiatan yang akan mendukung karier atau membantu kamu dalam mengurus rumah tangga agar tetap harmonis. Membuat menu-menu makanan sehat selama seminggu juga bagus untuk dilakukan.

Cobalah untuk memasukkan menu masak seperti ayam panggang yang menuntut kejelian. Hal ini akan bagus untuk membuat kamu memiliki ide-ide cemerlang. Hindarkan diri dari tata cara menyiapkan makanan cepat saji sebab hal itu hanya akan mengurangi daya inovasimu.

Inilah cara-cara sederhana untuk tetap fit meski punya kesibukan sangat padat. Ingat, berkarya itu penting tetapi jangan lupa untuk menjaga kondisi tubuh kamu. Semangat bekerja dan tetap jaga tubuh ya.