Ada banyak jenis diet yang saat ini beredar di masyarakat seluruh dunia. Tapi, hanya ada beberapa diet yang ampuh untuk menjaga berat badan seimbang dan sekaligus aman dan sehat. Apa saja?
- Putri Stevania
- Rabu, 19 Agustus 2020 - 13:18 WIB
WowKeren - Berdiet menjadi salah satu pilihan banyak orang jika membahas soal menurunkan berat. Selain bisa menurunkan berat badan, diet juga berfungsi untuk membentuk pola hidup sehat. Namun, beberapa jenis diet mungkin dapat memengaruhi perubahan berat badan, tapi berdampak kepada menurunnya kondisi kesehatan akibat penurunan berat badan drastis.
Saat ini, ada banyak sekali jenis diet yang selalu menjanjikan penurunan berat badan secara efektif. Padahal efektivitas diet yang dilakukan tersebut membutuhkan syarat dan ketentuan tertentu dari diri seorang konsumen dan enggak boleh asal. Selain itu ada baiknya kalian berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter agar program diet kalian sehat dan aman.
Ada banyak jenis diet yang saat ini beredar di masyarakat seluruh dunia. Tapi, hanya ada beberapa diet yang ampuh untuk menjaga berat badan seimbang dan sekaligus aman dan sehat. Apa saja? Berikut tim WowKeren rangkum 8 jenis dietnya. Yuk disimak!
(wk/putr)1. Intermittent Fasting
Intermittent fasting atau disebut juga diet puasa adalah metode diet yang dilakukan dengan cara berpuasa makan selama beberapa waktu yang ditentukan, tetapi masih dapat mengonsumsi minuman. Alasan tidak adanya label "diet" dalam nama intermittent fasting adalah karena metode ini lebih cocok disebut pembatasan atau pengaturan kebiasaan makan, ketimbang diet.
Berbeda dengan kebanyakan metode diet lain yang cenderung banyak aturan, intermittent fasting membolehkan kalian untuk mengonsumsi apapun jenis makanan yang kamu suka atau inginkan. Metode dalam intermittent fasting lebih menjurus pada pengaturan waktu seperti kapan boleh makan dan kapan harus berhenti makan atau puasa. Metode ini umumnya menganjurkan untuk puasa makan selama 16 jam. Namun, sebenarnya waktu puasa bisa kalian tentukan sendiri loh.
2. Diet Ketogenik
Diet keto atau ketogenik adalah diet yang menerapkan pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Beberapa studi yang mendukung metode ini mengatakan diet ketogenik dapat menurunkan berat badan dalam waktu singkat namun tetap meningkatkan energi. Beberapa manfaat lain yang dapat diperoleh lewat diet keto di antaranya mencegah risiko diabetes, kanker, epilepsi, dan Alzheimer
Pola diet keto menitikberatkan pada menu makanan yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Pengurangan karbohidrat secara drastis membuat tubuh memasuki fase yang disebut sebagai ketosis. Minimnya asupan karbohidrat membuat tubuh tidak memproduksi gula darah dalam jumlah cukup untuk dibakar sebagai energi. Akibatnya, tubuh mulai memecah tumpukan lemak sebagai sumber energi cadangan.
3. Diet Mayo
Diet mayo adalah salah satu diet yang sangat populer. Diet mayo adalah suatu jenis diet yang terutama membatasi konsumsi karbohidrat dan garam. Mereka yang mengikuti diet mayo akan diminta untuk mematuhi aturan dan larangan yang ada selama 13 hari. Diet ini bahkan menjanjikan penurunan berat badan hingga 7 kg selama siklus 13 hari tersebut loh.
Saat melaksanakan diet mayo, asupan garam yang sedikit akan meningkatkan keluarnya air dalam tubuh sehingga berat badan berkurang. Garam rupanya dapat mengikat air dalam tubuh sehingga tidak dapat keluar. Jadi, siap-siap mengonsumsi makanan tawar untuk 13 hari, ya. Tenang saja, dijamin jika dilakukan dengan baik, bobot tubuh kalian akan turun.
4. Diet General Motors (GM)
Dinamakan Diet General Motors (GM) karena awal mulanya diet ini digunakan untuk karyawan General Motors pada tahun 1985 di Amerika Serikat yang kemudian menyebar ke kalangan umum. Diet GM adalah diet yang akan mengharuskan kalian untuk merencanakan asupan makanan yang minim kalori namun kaya asupan gizi, yang harus dipatuhi selama 7 hari berturut-turut.
Penting untuk dicatat bahwa kebanyakan menu diet GM melibatkan variasi buah dan sayuran. Misalnya, makanan pada hari pertama, kalian hanya diperbolehkan makan buah-buahan. Lalu, di hari kedua, kalian hanya makan sayuran, dan seterusnya. Diet ini menganjurkan kalian untuk memperbanyak makan makanan yang mengandung banyak air. Sebab, buah, sayuran, dan makanan yang mengandung banyak air dipercaya bisa meningkatkan pembakaran lemak sembari membantu membilas racun dari dalam tubuh.
5. Diet Paleo
Diet paleo muncul dengan anggapan bahwa apa yang dimakan oleh manusia purba ternyata lebih sehat daripada sekarang. Meski kita tidak mungkin mengetahui secara pasti apa menu makanan manusia purba sehari-hari, namun riset telah membuktikan bahwa diet paleo berisi makanan utuh (whole food) karena manusia purba membutuhkan energi yang besar untuk berburu.
Manusia yang hidup di zaman Paleolitikum memiliki pola makan bervariasi bergantung dari apa yang tersedia di alam tempat mereka hidup. Secara umum, makanan tersebut berupa daging, ikan, sayuran dan buah-buahan. Jenis makanan lain yang bisa dikategorikan makanan manusia gua adalah umbi-umbian dan kerang-kerangan. Salah satu yang dijadikan patokan adalah makanan yang bebas gluten. Gluten sendiri bersifat seperti lem atau perekat yang merupakan gabungan protein yang bisa ditemukan di dalam gandum.
6. Diet Dukan
Diet Dukan merupakan diet yang berpusat pada makanan tinggi protein dan dicetuskan oleh salah satu ahli gizi di Perancis, yaitu Pierre Dukan. Diet ini diyakini dapat menurunkan berat badan karena merupakan pola makan tinggi protein dan rendah kalori. Diet Dukan membuat tubuh kalian menggunakan lemak sebagai sumber energi dan bukan karbohidrat, karena diet ini membatasi asupan dan jenis karbohidrat yang boleh dikonsumsi.
Selain itu, mencerna protein dibutuhkan kalori yang lebih banyak dan karenanya diet dukan dipercaya dapat meningkatkan pembakaran kalori kalian. Diet Dukan biasanya meliputi konsumsi protein rendah lemak, air mineral, dan dedak gandum (oat bran). Kalian juga hanya diperbolehkan mengonsumsi makanan yang masuk ke dalam 100 jenis makanan yang diperbolehkan dalam diet Dukan.
7. Diet Tinggi protein
Hampir mirip dengan diet Dukan, diet tinggi protein juga diklaim ampuh menurunkan berat badan. Diet tinggi protein dapat memberikan lebih banyak energi ketimbang metode diet yang lain. Menurut Associate Professor Bidang Nutrisi dan Olahraga dari Central Washington University, Kelly Pritchett, Ph.D.RD, protein memainkan banyak peran di dalam tubuh. Mulai dari menunjang pertumbuhan, memperbaiki sel, menciptakan enzim, membantu mempertahankan keseimbangan cairan, hingga membentuk antibodi.
Mengonsumsi protein dalam jumlah cukup memang sangat bisa membantu kalian untuk menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa protein memiliki efek mengenyangkan yang lebih lama. Ini artinya, tubuh membutuhkan waktu yang tidak sebentar untuk memecah dan mencerna sebagian besar protein. Sehingga, nafsu makan akan menurun dan mencegah kalian untuk makan berlebihan.
8. Diet Atkins
Diet Atkins sendiri merupakan program diet yang dibentuk oleh seorang dokter bernama Robert C. Atkins. Diet Atkins cenderung berbeda dari diet kebanyakan, karena memperbolehkan seseorang mengonsumsi lemak. Menjalani diet Atkins berarti kalian harus menjalani pola diet dengan asupan tinggi lemak dan protein, tapi rendah karbohidrat. Yang perlu diketahui adalah tidak semua lemak itu berdampak negatif pada kesehatan.
Lemak tak jenuh (HDL), alias lemak baik, diperlukan tubuh agar fungsinya tetap berjalan normal. Lemak HDL yang dikonsumsi ini berfungsi untuk melindungi kesehatan jantung, mengontrol gula darah, hingga membantu menurunkan berat badan. Menu diet Atkins sendiri bersumber pada makanan yang mengandung protein murni (rendah lemak), lemak HDL, dan tentu sayuran tinggi serat. Pola makanan yang rendah karbohidrat ini bisa meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh bisa membakar lebih banyak simpanan lemak dalam tubuh.
Intip juga artikel ini untuk mengetahui begerapa tips menurunkan berat badan agar tetap langsing setelah melahirkan. Selain itu, kalian juga bisa mengintip artikel ini untuk mengatehui tips diet dengan air putih.
