Faktanya, osteoporosis tidak hanya terjadi pada orang dewasa dan lansia, namun juga anak-anak dan kaum muda. Oleh sebab itu, penting untuk mencegah osteoporosis sedini mungkin, salah satunya adalah dengan mengkonsumsi delapan makanan sehat ini.
- Eva Lestari
- Sabtu, 22 Agustus 2020 - 16:03 WIB
WowKeren - Tulang merupakan salah satu bagian penting dalam tubuh manusia yang harus selalu dijaga kekuatannya agar kita dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan lancar. Namun seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang akan berkurang, keropos dan rentan mengalami keretakan. Akibatnya, kita akan menderita osteoporosis dan berisiko mengalami patah tulang.
Meski osteoporosis lebih rentan terjadi pada orang dewasa dan lansia, bukan berarti anak-anak dan kaum muda tak bisa mengalami kondisi ini. Dalam beberapa kasus, tidak sedikit anak berusia 8-14 tahun yang mengalami osteoporosis juvenil hingga membuatnya kesulitan berjalan dan menjadi bungkuk.
Itulah kenapa kita perlu mencegah osteoporosis sedini mungkin. Salah satu caranya adalah dengan mengkonsumsi berbagai makanan sehat yang dapat meningkatkan kekuatan tulang. Penasaran makanan apa saja itu? Langsung saja yuk simak informasi selengkapnya berikut ini.
(wk/eval)1. Olahan Susu
Susu menjadi salah satu minuman yang sangat baik untuk kesehatan tulang karena kaya akan kalsium. Begitupun dengan produk olahannya yang beberapa di antaranya tinggi vitamin D, mineral penting yang baik untuk menjaga kekuatan tulang.
Di antara jenis produk olahan susu yang sangat direkomendasikan untuk memperkuat tulang adalah yoghurt dan keju. Yoghurt merupakan salah satu makanan terbaik untuk menjaga kesehatan tulang dan persendian. Sedangkan keju yang kaya akan kalsium terbukti sangat bermanfaat bagi wanita penderita osteoporosis.
2. Kentang
Makanan sehat berikutnya yang dapat memperkuat tulang adalah kentang. Di dalamnya terdapat berbagai nutrisi penting yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang, seperti magnesium, kalium dan potasium. Selain menjaga kekuatan tulang, berbagai kandungan tersebut dapat menjaga kepadatan tulang dan mencegah keropos.
3. Brokoli
Sayur-sayuran hijau memang dikenal sebagai makanan sehat dengan sejumlah manfaat. Itulah kenapa kita senantiasa dianjurkan untuk mengkonsumsinya sejak dini. Salah satu jenis sayuran hijau yang memiliki manfaat menakjubkan adalah brokoli.
Sayuran dengan bentuk unik ini memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Seperti yang dijelaskan sebelumnya, mineral tersebut sangat dibutuhkan oleh tulang agar senantiasa terjaga kepadatan dan kekuatannya.
4. Jeruk
Buah satu ini sangat dikenal masyarakat karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Namun mungkin belum banyak yang tahu jika jeruk dapat mencegah osteoporosis karena vitamin C tersebut. Kok bisa?
Perlu diketahui bahwa vitamin C berperan besar dalam mencegah tulang keropos yang berujung pada osteoporosis. Hal ini dikarenakan vitamin tersebut sangat diperlukan untuk membentuk kolagen yang sangat dibutuhkan tubuh untuk membentuk tulang, kulit dan gigi.
5. Ikan
Berbagai jenis ikan berlemak kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3 yang dapat memperkuat sendi dan tulang. Di antara jenis ikan yang bisa Anda konsumsi untuk mencegah osteoporosis adalah salmon dan sarden. Ikan sarden memiliki mineral yang baik untuk tulang, seperti fosfor dan seng yang dapat mengurangi peradangan sendi.
Sedangkan ikan salmon dikenal sebagai salah satu makanan sehat untuk mengobati osteoporosis pada wanita yang telah mengalami menopause setidaknya selama lima tahun. Dalam tiga ons salmon terkandung 100 persen vitamin D harian yang disebut-sebut sebagai bagian optimal dari diet osteoporosis.
6. Bayam
Bayam sudah dikenal luas sebagai salah satu sayuran dengan banyak nutrisi. Mulai dari vitamin K, C, A, zat besi dan berbagai mineral penting lainnya. Berbagai kandungan tersebut diketahui dapat mempertahankan kesehatan tulang dan gigi.
Vitamin A dan C yang terkandung di dalamnya dapat mempercepat pembentukan jaringan baru yang rusak, termasuk tulang. Sedangkan vitamin K yang dimiliki bayam berfungsi untuk menurunkan risiko terkena osteoporosis, asam urat hingga nyeri sendi.
7. Kol Ungu
Sayuran yang memiliki warna lembut dan cantik ini ternyata juga dapat dikonsumsi untuk memperkuat tulang. Hal ini disebabkan karena kol ungu mengandung vitamin C, K, kalsium, mangan dan seng.
Berdasarkan data yang dirilis oleh US Department of Agriculture, kandungan vitamin C yang ada di dalam kol ungu sangat berperan untuk membentuk tulang serta melindungi sel-sel tulang dari kerusakan. Di sisi lain, vitamin K yang ada di dalam kol ungu dapat menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.
8. Ubi
Ubi yang biasa dijadikan sebagai salah satu menu diet ternyata juga dapat dimanfaatkan untuk mencegah osteoporosis. Manfaat tersebut didapatkan dari kandungan potasium dan magnesium yang dapat menyeimbangkan keasaman di dalam tubuh serta mencegah pengeroposan tulang.
Demikian delapan makanan sehat yang dapat Anda konsumsi untuk memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis. Simak juga artikel ini untuk mengetahui berbagai bahan makanan yang dapat membersihkan usus. Selain itu, Anda juga bisa menyimak artikel ini untuk mengetahui tips menyimpan makanan beku yang bisa diterapkan selama pandemi Corona.
