Salah satu hal yang sering dilakukan orang saat diet adalah melaparkan diri. Nyatanya, hal ini justru sangat tak dianjurkan. Membuat diri lapar adalah salah satu penerapan diet yang salah.
- Putri Stevania
- Jumat, 18 Desember 2020 - 16:59 WIB
WowKeren - Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, banyak orang yang rela menjalani diet. Salah satu hal yang sering dilakukan orang saat diet adalah melaparkan diri. Nyatanya, hal ini justru sangat tak dianjurkan. Membuat diri lapar adalah salah satu penerapan diet yang salah.
Kalian mungkin mengira mengurangi asupan total makanan yang masuk ke dalam tubuh dapat mengurangi berat badan dengan cepat. Bisa jadi tujuan itu akan terlaksana, tapi tubuh akan kehilangan nutrisi, lemas dan kamu tidak bisa melakukan aktivitas apapun karena badan menjadi lemas. Untuk itu, diet harus direncanakan secara matang termasuk dalam pengawasan ahlinya.
Kalian harus mengombinasikannya dengan makanan lain yang mengandung protein dan sedikit kalori. Mengombinasikan asupan makanan adalah langkah terbaik untuk diet sehat. Memang kalian akan sama-sama lapar, namun melaparkan diri dengan mengombinasikan nutrisi tentu saja berbeda. Berikut tim WowKeren rangkum beberapa tips agar kalian tetap merasa kenyang meski sedang dalam proses diet. Yuk disimak!
(wk/putr)1. Makan Perlahan
Saat sedang lapar, kalian pasti cenderung ingin langsung melahap makanan yang ada. Hal ini justru akan membuat kalian cepat lapar nantinya. Ketika kamu makan terburu-buru, tubuh tidak bisa mengenali rasa yang muncul ketika kamu kenyang. Untuk itu, kalian sebaiknya kunyah makanan secara perlahan dan resapi cita rsanya.
Studi pada tahun 2009 menunjukkan, mengunyah makanan secara perlahan akan mengirimkan sinyal kenyang dan puas ke otak. Hal ini akan membuat kalian merasa kenyang, walau hanya menyantap makanan dengan porsi kecil.
2. Minum Air Sebelum Makan
Salah satu cara efektif untuk merasa kenyang adalah memperbanyak minum air putih. Air sendiri memiliki 0 kalori, jadi aman banget buat di konsumsi dalam jumlah yang banyak. Air akan mengisi lambung sekaligus mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
Selain itu, sebelum makan kalian sebaiknya meneguk satu atau dua gelas air putih. Hal tersebut dapat membuat kalian merasa lebih cepat kenyang dan tentunya porsi makan akan lebih sedikit. Penelitian juga membuktikan bahwa air akan mempercepat penurunan berat badan karena dapat meningkatkan metabolisme sebesar 30%.
3. Fokus Pada Makanan
Banyak orang sering menyantap makanan sambil melakukan aktivitas lain seperti menonton televisi atau bermain gadget. Tanpa disadari, kebiasaan itu ternyata membuat kita makan lebih banyak.
Berdasarkan penelitian di tahun 2009 yang dipublikasikan dalam Trends in Food Science & Technology, makan saat otak terdistraksi akan mengganggu pengiriman sinyal kenyang dari otak ke perut. Hal ini membuat kita jadi lebih sulit mengontrol asupan makanan. Sebaiknya, saat makan, fokuslah terhadap makanan yang disantap. Dijamin, kalian sudah merasa puas dengan porsi pertama dan tak perlu menambah makan untuk kedua kalinya.
4. Gunakan Piring Kecil
Menggunakan piring yang lebih kecil ampuh membantu kalian mengurangi porsi makan, loh. Sebuah penelitian menemukan bahwa kalian cenderung mengisi piring hingga 70% tidak peduli seperti apa ukuran piringnya.
Selain itu, pikiran kita menanamkan bahwa rasa kenyang di dapat setelah piring kosong. Jadi gunakan piring yang lebih kecil, letakkan makanan yang lebih sedikit pula di atasnya dan kalian akan merasa kenyang meski porsinya tak sebanyak biasanya.
5. Konsumsi Sayuran Pendamping
Sayuran memiliki kandungan air yang tinggi sehingga bisa membuatmu lebih kenyang. Kandungan kalori yang rendah di dalam salah juga bisa membuatmu memakannya dalam jumlah banyak. Selain itu, terdapat kandungan serat yang tinggi sehingga kamu bisa merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, kalian juga bisa memasak sayuran setengah matang. Sayuran dengan tingkat kematangan setengah seperti wortel dan kol butuh waktu lama untuk dikunyah. Sayuran dengan tingkat kematangan setengah juga memiliki banyak air yang menjadikannya rendah kalori.
6. Pilih Cemilan Kaya Serat
Menurut penelitian yang dilakukan oleh tim dari Universitas Washington pada tahun 2009, serat akan menyerap air dari dalam tubuh dan makanan yang kita makan. Setelahnya, cairan tersebut akan diangkut ke saluran usus yang akan menciptakan rasa puas dan kenyang.
Selain itu, serat juga bisa memperlambat penyerapan nutrisi dan membuat kita kenyang lebih lama. Alih-alih menyantap kudapan yang kurang sehat, kita bisa menggantinya dengan buah-buahan atau sayuran yang kaya serat.
7. Tidur Yang Cukup
Tahukan kalian jika ketika kurang tidur, tubuh akan menghasilkan hormon lapar yang disebut ghrelin. Kadar ghrein yang lebih tinggi dapat membuat kalian merasa lapar sepanjang hari. Selain itu, terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur akan lebih terdorong untuk mengonsumsi karbohidrat lebih banyak.
Orang dewasa dianjurkan untuk tidur 7 hingga 8 jam perhari agar tubuh segar dan rileks. Selain tidur, relaksasi dengan beberapa jenis aromaterapi juga bisa meredakan lapar. Kalian bisa menggunakan aromaterapi yang memiliki wangi makanan seperti peppermint, pisang, apel hijau dan vanila. Aroma tersebut terbukti dapat menekan nafsu makan.
Selain itu, kalian bisa menyimak juga artikel ini untuk mengetahui tips diet sehat dengan air putih. Selain itu, kalian juga bisa menyimak artikel ini untuk mengetahui beberapa tips diet tanpa sayur.
