Jika kamu bingung dengan berat badan yang bertambah sedangkan di lain sisi kamu rajin olahraga, bisa jadi itu karena kebiasaan yang kamu lakukan di pagi hari.
- Zodiak Yanuarita
- Sabtu, 30 Januari 2021 - 17:06 WIB
WowKeren - Memulai hari dengan semangat pagi dapat membangun motivasi untuk bekerja lebih produktif. Caramu memulai hari akan berimbas pada bagaimana rutinitas kamu berjalan untuk selanjutnya. Rutinitas pagi hari yang sehat bisa menjadi kunci penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran sepanjang hari.
Sebaliknya, memulai rutinitas pagi hari dengan kebiasaan yang kurang sehat bisa berdampak pada kesehatan tubuh. Kebiasaan yang dilakukan oleh orang yang satu dengan lainnya tentu tidak sama. Ada kebiasaan yang justru bisa menjadi penyebab bertambahnya berat badan, salah satunya melewatkan sarapan pagi.
Jika kamu tidak habis pikir dengan berat badan yang bertambah sedangkan di lain sisi kamu rajin olahraga dan makan makanan sehat, bisa jadi itu karena kebiasaan pagimu. Yuk, simak kebiasaan-kebiasaan di pagi hari apa saja yang bisa memicu bertambahnya berat badan.
(wk/zodi)1. Tidak Segera Bangun dari Tidur
Sudah menjadi rahasia umum jika tidur selama 7-8 jam sehari penting untuk kesehatan. Jika kurang dari itu bisa menyebabkan berbagai macam gangguan termasuk depresi dan kelelahan. Sebaliknya, kelebihan tidur juga bisa mempengaruhi berat badan.
Studi menemukan jika mereka yang tidur selama 9-10 jam sehari memiliki kemungkinan 21 persen lebih besar mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidur dalam waktu normal. Jadi, segeralah bangun jika alarm kamu sudah berbunyi dan mulai melakukan rutinitas.
2. Melupakan Segelas Air
Jangan sepelekan kebiasaan yang satu ini. Tidak menyempatkan diri untuk meminum segelas air bisa mempengaruhi berat badan lebih dari yang kamu sadari. Tubuh sangat membutuhkan air untuk melakukan fungsi biologis, mulai dari membuang limbah dari usus besar hingga metabolisme yang efisien, yang memungkinkan tubuh membakar lebih banyak kalori.
Jika tidak mendapatkan cukup air, tubuh akan mengalami dehidrasi yang mana hal ini juga akan mempengaruhi laju metabolisme. Metabolisme yang melambat akibat tubuh kekurangan air bisa membuat kalori yang terbakar menjadi lebih sedikit sehingga terjadi menumpukan lemak.
3. Sarapan dengan Menu yang Kurang Tepat
Sarapan memang penting, tapi bukan berarti kamu bisa sarapan dengan sembarang menu, ya. Memilih makanan yang tepat untuk menu sarapan sangat penting untuk menjaga berat badan agar berada di kisaran normal.
Sarapan dengan makanan tinggi protein dapat membantu menurunkan berat badan. Tetapi tak sedikit dari kita yang tidak mendapatkan cukup nutrisi ini setiap pagi. Sebaliknya, hindari makanan tinggi lemak dan tinggi sodium karena dapat membuat perut kembung dan merasa lesu sepanjang hari.
4. Tidak Rajin Berolahraga
Sesibuk apa pun aktivitas harianmu, sempatkanlah waktu untuk melakukan olahraga di pagi hari. Jika kamu takut kesiangan berangkat kerja, maka bangunlah lebih awal agar mendapatkan waktu yang cukup untuk berolahraga.
Melansir The Health Site, studi menunjukkan jika berolahraga di pagi hari dengan perut kosong dapat membantu membakar lebih banyak lemak tubuh sehingga akan berpengaruh pada penurunan berat badan. Kamu bisa pergi ke gym, jogging, atau berlari.
5. Minum Kopi Lengkap dengan Gula dan Krimer
Mengawali hari dengan segelas kopi hampir menjadi kebiasaan setiap orang. Sebab kebiasaan ini diyakini bisa menambah energi dan meningkatkan fokus. Namun, perlu diperhatikan campuran apa yang kamu gunakan untuk membuat kopimu.
Secangkir kopi yang dilengkapi dengan gula dan krimer bisa berkontribusi menambah berat badan. Jika memungkinkan, gantilah kebiasaan minum kopi di pagi hari dengan beralih ke susu kedelai bebas gula, susu almond, atau susu oat.
6. Nonton TV Sambil Ngemil
Ada kalanya saat kamu bangun di pagi hari hal pertama yang terlintas adalah ingin mengetahui informasi update mengenai apa yang sedang terjadi. Berusaha untuk mendapatkan informasi terkini memang baik tetapi sebaiknya hindari menyalakan TV sambil makan.
Sebab tanpa sadar saat kamu menonton TV kamu akan terdorong untuk makan lebih banyak dan sedikit mengunyah. Hal ini juga bisa berkontribusi menambah berat badan. Kunyahlah makanan dengan baik sebelum menelannya.
7. Melewatkan Sarapan
Bangun kesiangan membuatmu terburu-buru untuk melakukan persiapan pergi ke kantor. Alhasil, kamu pun melewatkan waktu sarapan karena takut terlambat. Padahal mungkin tanpa kamu sadari, kebiasaan ini justru bisa memicu bertambahnya berat badan. Pasalnya, jika kamu tidak sarapan tubuh tidak akan mendapatkan tambahan energi yang dibutuhkan untuk membakar kalori.
Mungkin kebiasaan di atas terdengar sepele namun mulai sekarang kamu harus mulai memperhatikannya, ya. Apalagi jika kamu adalah orang yang sangat concern dengan kenaikan berat badan. Bagi sebagian orang ada yang mudah mengalami berat badan bertambah namun susah menurunkannya kembali.
Pada umumnya cara yang dilakukan untuk kembali menurunkan berat badan adalah dengan diet. Namun upaya yang satu ini juga tidak mudah. Ada kesalahan-kesalahan sepele yang justru bisa menggagalkan upaya ini, seperti yang bisa kamu baca di sini. Intip juga tanda-tanda jika tubuhmu sudah tak sanggup lagi melanjutkan diet di artikel ini, ya.
