Masih sering rasakan kram dan cedera meski sudah lakukan pemanasan sebelum olahraga? Hati-hati salah gerakan! Agar tak lagi lakukan kesalahan, intip tips pemanasan dengan benar versi Karina Fiorentina berikut ini.
- Feb 4, 2022
WowKeren - Pada pemanasan dinamis, tubuh akan lebih aktif melakukan gerakan. Pemanasan ini dapat dilakukan dengan menggerakkan pinggang, tangan hingga kaki. Dengan gerakan yang lebih aktif dan intens, otot akan lebih siap untuk berolahraga.
"Pemanasan kan ada dua macam, statis dan dinamis. Nah, sebenarnya yang paling bagus itu pemanasan dinamis. Karena pas kita olahraga kan kita gerak, enggak diem," beber Karin. "(Gerakan) dinamis tapi yang ringan. Kalau yang sudah lumayan berat berarti kan sudah masuk olahraga inti. Misalnya, pinggang diputar dan ditahan. Pokoknya, gerakannya itu gerak, enggak diam di satu tempat."
Setelah memastikan gerakan cukup aktif, teman-teman juga harus memerhatikan durasi waktu pemanasan. Menurut Karin, durasi ideal pemanasan sekitar 5 sampai 15 menit.
"Durasi (pemanasan) sekitar 5-15 menit, tergantung seberapa berat atau lama olahraga aku. Tapi, minimal itu lima menit kalau gerakannya gampang-gampang," lanjut Karin. "Misalnya, kalau cuma mau mengikuti gerakan YouTube, itu kan intensitasnya enggak terlalu tinggi. Nah, lima menit cukup."
(wk/yoan)
