WowKeren - Setelah terbiasa dengan gerakan-gerakan workout simpel, perlahan tingkatkan intensitas latihan dengan melakukan high intensity interval training (HIIT). Pada konsep ini, gerakan-gerakan workout dilakukan dengan durasi yang lebih cepat sehingga pengaruhnya akan lebih besar. Tak hanya efektif untuk membakar lemak, gerakan-gerakan HIIT juga dapat mengencangkan otot-otot tubuh.

"Karena aku malas banget keluar, enggak punya teman juga, dan sering takut kalau sendiri. Jadi, aku lebih milih buat olahraga di rumah saja. Aku sering HIIT kardio," ujar Kartika. "Kalau HIIT lebih cepat gerakannya. Squat jump itu termasuk HIIT kalau gerakannya lebih cepat lagi."

Cepat dan intensnya gerakan-gerakan pada HIIT kadang susah diikuti secara maksimal oleh para pemula. Terlebih, jika mereka termasuk orang yang jarang berolahraga. Karena itulah, Kartika berpesan kepada para pemula agar tidak terlalu terburu-buru dan mempelajari gerakannya secara perlahan.

"Kalau sudah pro, ototnya sudah lebih santai dan rileks saat olahraga. Kalau pemula, mungkin ototnya jarang bergerak dan belum terbiasa berolahraga," jelas Kartika. "Jadi, melakukan gerakannya bisa pelan-pelan saja biar ototnya enggak terlalu sakit."