Hal-hal ini tidak hanya akan bikin tubuh lebih sehat, tapi juga membuat kegiatan olahragamu tidak berbahaya.
- Tim WowKeren
- Selasa, 13 Februari 2018 - 13:38 WIB
WowKeren - Kebanyakan dari kita akan memilih untuk tidak makan sama sekali sebelum berlari atau olahraga lainnya. Alasannya sederhana, bagi sebagian orang mereka akan merasa sangat mual saat olahraga dengan perut yang terisi penuh. Oleh karena alasan ini, beberapa dari kita akhirnya memilih untuk tidak makan sama sekali sebelum berolahraga. Bener gak ya keputusan itu?
Michael Olzinski, MSc, seorang pelatih lari Equinox, memberikan pendapatnya mengenai masalah ini. Kalau kamu bertanya-tanya apakah sehat atau berbahaya saat kita berolahraga dengan perut kosong, maka kamu harus benar-benar membaca artikel berikut ini:
Alasan Berolahraga dengan Perut Kosong Berbahaya
Berolahraga dengan perut kosong tidak hanya membatasi kemampuanmu dalam berlari, tapi juga berpengaruh pada proses penyembuhanmu setelahnya. Jadi, kalau kamu tetap memaksakan melakukan kardio dengan perut benar-benar kosong, kamu hanya akan membahayakan tubuhmu.
Rekomendasi terbaik untukmu adalah dengan makan beberapa kalori dan pastikan tubuhmu terhidrasi selama 45 sampai 90 menit sebelum berlari. Semakin sulit olahraga larimu, semakin kamu akan membutuhkan perutmu untuk bersih. Ini tidak hanya berlaku untuk olahraga lari, tapi semua bentuk olahraga.
Apa yang Harus Kamu Makan Sebelum Berolahraga?
Kalau kamu merasa sangat mual jika berolahraga dalam keadaan perut terisi, Mike punya jawabannya. Menurutnya, ini hanya masalah personal. Beberapa atlet bisa makan cemilan berat mendekati kompetisi dan mereka baik-baik saja. Beberapa orang lagi mungkin sangat sensitif dan perlu benar-benar sadar pada apa yang mereka makan.
Untuk mengatasi hal ini, Mike memberikan solusi untukmu. Ia merekomendasikan untuk makan smoothies ringan dengan lima sampai 15 gram protein. "Roti kecil dengan selai almond dan madu, atau mungkin beberapa kurma," ungkap Mike.
Bahkan jika kamu hanya akan lari kecil di pagi hari, Mike merekomendasikanmu untuk tetap minum smoothies ringan atau jus dengan air. Hal tersebut dilakukan hanya untuk memberikan asupan glukosa dan glikogen untuk membantu tidur malam dan penyembuhan fisikmu usai olahraga.
Apa yang Harus Kamu Minum Sebelum Berolahraga?
Sebelum melakukan olahraga kardio, paling penting, Mike meminta kita untuk menghidrasi tubuh. Untuk ini, Mike merekomendasikan air dengan sedikit vitamin, mineral, atau air dengan konsentrasi elektrolit.
Kamu bisa pilih untuk mencampur airmu dengan lemon. Kalau tidak mau, kamu bisa saja meneguk minuman olahraga. Sangat sederhana.
Apa yang Harus Kamu Hindari Sebelum Beolahraga?
Mike juga memberikan anjuran beberapa makanan yang harus kamu hindari sebelum olahraga kardio. Kebanyakan larangan makanan tersebut adalah yang berserat tinggi, karbohidrat kompleks dan daging.
"Sebagian besar daging membutuhkan waktu delapan jam untuk benar-benar dicerna. Kemudian, karbohidrat berserat kompleks juga akan menyingkirkan beberapa sumber energi yang sebenarnya bisa kamu gunakan." Hal ini mungkin akan terdengar aneh, tapi Mike sangat menganjurkan kita untuk tidak makan buah-buahan mentah, seperti apel atau mangga. "Beberapa penelitian menunjukkan hasil kinerja yang terbatas dan bahkan rasa tidak nyaman karena adanya versi fruktosa dari gula," tambah Mike.
(wk/)
