Penumpukan plak di pembuluh darah dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung koroner. Karena itulah, sebaiknya konsumsi 7 makanan ini untuk menurunkan risikonya.
- Eva Lestari
- Selasa, 01 September 2020 - 14:04 WIB
WowKeren - Pembuluh darah merupakan salah satu bagian paling penting dalam tubuh. Dengan adanya pembuluh darah, sirkulasi darah yang berisi oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan oleh berbagai organ, sel jaringan dan bagian tubuh lainnya akan didistribusikan dengan baik. Namun ada beberapa kondisi yang menyebabkan pembuluh darah dipenuhi dengan plak hingga menghambat sirkulasinya.
Plak itu sendiri terbentuk akibat kolesterol jahat (LDL) yang terakumulasi dalam jangka waktu tertentu. Jika kondisi ini terus dibiarkan, penumpukan plak akan mempersempit dinding arteri dan membatasi aliran darah ke jantung. Akibatnya, Anda berisiko terserang penyakit jantung koroner.
Tentunya Anda tak ingin sampai mengalaminya bukan? Oleh sebab itu, penting bagi kita untuk melakukan berbagai cara guna mencegah penumpukan plak di pembuluh darah. Salah satu caranya adalah dengan mengkonsumsi berbagai makanan sehat yang dapat membersihkan pembuluh darah seperti berikut ini.
(wk/eval)1. Buah Delima
Buah delima dikenal sebagai salah satu buah yang cukup berkhasiat bagi kesehatan. Menurut pakar kesehatan, mengkonsumsi buah delima secara rutin bisa membantu membersihkan plak di pembuluh darah sekaligus mencegah pengerasan arteri, sehingga aliran darah akan lebih lancar.
Manfaat ini didapatkan dari kandungan yang sangat tinggi dalam buah delima. Selain itu, tingginya kadar antioksidan yang ada di dalamnya juga mampu menangkal radikal bebas dan merangsang produksi oksida nitrat dalam darah. Guna memaksimalkan manfaatnya, Anda dapat mengkonsumsinya secara langsung maupun menjadikannya sebagai jus segar tanpa gula.
2. Bawang Putih
Bawang putih dikenal sebagai salah satu bumbu dapur dengan beragam manfaat, salah satunya adalah untuk meningkatkan perlindungan bagi jantung. Manfaat ini didapatkan karena bawang putih memiliki kemampuan untuk membersihkan pembuluh darah dari plak yang menumpuk.
Jika dikonsumsi secara rutin, bawang putih dapat membantu menurunkan tekanan darah sekaligus kadar kolesterol LDL yang berbahaya. Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda dapat menjadikannya sebagai bumbu masakan, mengkonsumsi bawang putih panggang serta suplemen dari bawang putih yang tinggi allicin.
3. Sayur Bayam dan Brokoli
Sayur bayam dan brokoli merupakan jenis makanan sehat yang juga dapat dikonsumsi untuk menjaga kesehatan jantung karena kemampuannya untuk membersihkan plak di pembuluh darah. Kandungan vitamin A dan C yang tinggi di dalam bayam dapat membersihkan pembuluh darah dari penumpukan plak yang bisa menyumbat sirkulasi darah.
Di sisi lain, brokoli mengandung vitamin K yang sangat dibutuhkan dalam pembentukan tulang serta menjaga kalsium agar tidak merusak arteri. Selain itu, brokoli juga kaya akan serat yang dapat menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol serta mengurangi stres. Meski seolah tidak berhubungan, stres ternyata dapat merobek dinding arteri dan menyebabkan penyumbatan.
4. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Buah ini sangat berkhasiat untuk mengurangi kolesterol jahat (LDL), meningkatkan kolesterol baik (HDL) serta membantu membersihkan pembuluh darah.
Selain itu, alpukat juga mengandung elektrolit bernama potasium yang dapat mencegah penyakit jantung dan pengapuran pembuluh darah. Yang lebih mengesankan, senyawa ini juga dapat mencegah hipertensi sehingga kesehatan pembuluh darah akan senantiasa terjaga.
5. Kunyit
Kunyit memiliki manfaat untuk mengurangi pengerasan pembuluh darah atau yang disebut dengan arteriosklerosis. Hal ini disebabkan karena kunyit mengandung senyawa antiinflamasi yang cukup kuat yang dapat membantu mengurangi kerusakan pada dinding arteri.
Selain itu, kunyit juga mengandung vitamin B6 yang dapat mengurangi penumpukan plak yang ada di arteri. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Anda bisa mengkonsumsinya secara rutin sebagai teh kunyit.
6. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan tak hanya enak dan gurih saat dimakan, namun juga mampu membersihkan plak dari pembuluh darah dan menurunkan risiko terkena jantung koroner. Kacang-kacangan mengandung lemak tak jenuh yang tinggi, vitamin, serat dan antioksidan.
Ada beberapa jenis kacang yang dapat menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, seperti kacang almond, kacang tanah, kedelai dan mede. Agar khasiatnya tidak hilang, sebaiknya olah kacang-kacang tersebut dengan cara direbus atau dikukus dan hindari mengkonsumsi kacang yang digoreng.
7. Buah Beri
Buah beri dikenal sebagai salah satu makanan yang dapat mencegah penyakit kardiovaskular sekaligus mencegah terjadinya pengapuran di dalam pembuluh darah arteri. Manfaat ini didapatkan dari kandungan flavonoid, sejenis antioksidan alami yang ada di dalamnya. Flavonoid inilah yang nantinya akan menurunkan kadar kolesterol jahat secara signifikan. Yang tak kalah penting, pakar kesehatan menyebut bahwa buah beri juga dapat memberikan perlindungan bagi jantung dan pembuluh darah berkat kandungan yang dimilikinya.
Demikian tujuh makanan sehat yang dapat membersihkan plak di pembuluh darah untuk mencegah penyakit jantung koroner. Simak juga artikel ini untuk mengetahui makanan yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, Anda juga bisa menyimak artikel ini untuk mengetahui berbagai makanan yang bisa dikonsumsi untuk membantu meningkatkan ketajaman pendengaran.
