Seseorang tidak menyadari bahwa dirinya mendengkur. Oleh karena itu, banyak orang yang berusaha menghentikan kebiasaan ini agar pasangan atau keluarga yang satu ranjang tidak merasa terganggu lagi.
- Putri Stevania
- Kamis, 03 September 2020 - 16:02 WIB
WowKeren - Mendengkur atau ngorok adalah kondisi ketika seseorang mengeluarkan suara kasar ketika tidur. Kondisi ini merupakan dampak dari terhalang atau menyempitnya saluran pernapasan. Bagi beberapa orang mendengkur merupakan suatu kebiasaan yang cukup mengganggu.
Mendengkur dapat dialami oleh setiap orang, dan biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Namun, kondisi ini juga dapat menjadi tanda adanya masalah kesehatan lain loh. Umumnya seseorang tidak menyadari bahwa dirinya mendengkur, sampai diberitahu oleh pasangan yang tidur satu ranjang atau keluarga yang satu rumah dengannya.
Untuk itu, banyak orang yang berusaha menghentikan kebiasaan ini agar pasangan atau keluarga yang satu ranjang tidak merasa terganggu lagi. Berikut tim WowKeren rangkum 7 tips menghilangkan kebiasaan mendengkur yang bisa kalian terapkan. Yuk disimak!
(wk/putr)1. Menurunkan Berat Badan
Mendengkur juga bisa disebabkan oleh berat badan yang berlebih. Jika kalian mendengkur dan memiliki berat badan yang berlebih, sebaiknya turunkan berat badan. Dengan begitu, akan membantu mengurangi jumlah lemak di leher yang dapat mengecilkan diameter tenggorokan.
Kalian juga dapat menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori. Caranya, makanlah dalam porsi kecil dan tambahkan makanan yang bergizi. Jangan lupa untuk melakukan olahraga secara rutin ya.
2. Mengubah Posisi Tidur
Seseorang lebih cenderung mendengkur jika mereka berbaring telentang, yang dapat menyebabkan lidah bergerak ke belakang tenggorokan. Ini membuat pernapasan menjadi lebih sulit dan dapat menyebabkan getaran mendengkur. Tidur telentang dapat membuat lidah bergerak ke belakang tenggorokan sehingga menghalangi aliran udara yang menyebabkan suara ngorok.
Oleh sebab itu, tidurlah dengan posisi menyamping agar udara dapat mengalir dengan mudah dan ngorok pun hilang. Tidur di satu sisi memungkinkan udara mengalir lebih lancar, mengurangi getaran. Ini bisa menghentikan suara dengkuran atau membuatnya lebih tenang.
3. Mengganti Bantal
Meninggikan kepala 10 cm dapat meredakan pernapasan dan mendorong lidah dan rahang untuk bergerak maju. Ada bantal yang dirancang khusus yang tersedia untuk membantu mencegah dengkuran dengan memastikan otot leher tidak tertekuk.
Selain itu, tungau pada bantal bisa menjadi penyebab mengapa kalian mendengkur. Tumpukan mahluk ini pada bantal bisa memunculkan reaksi alergi yang berhubungan dengan penyebab mengorok. Untuk itu, cobalah untuk mencuci bantal setiap dua minggu sekali dan ganti setiap 6 bulan sekali.
4. Pastikan Waktu Tidur Cukup
Pastikan waktu tidur kalian cukup ya. Setiap orang dewasa disarankan untuk tidur malam minimal selama 7 jam. Sedangkan waktu tidur yang disarankan untuk anak-anak bervariasi sesuai umur. Anak usia pra sekolah sebaiknya tidur antara 10-13 jam per hari. Anak usia sekolah sebaiknya tidur selama 9-12 jam per hari. Terakhir, anak remaja sebaiknya tidur selama 8-10 jam per hari.
5. Tetap Terhidrasi
Sebelum tidur, pastikan untuk minum air putih secukupnya. Jika kalian tidur dalam keadaan haus, sekresi dalam hidung dan dinding tenggorokan akan lengket. Inilah salah satu cara mengatasi ngorok pada suami yang sering mengganggu tidur pasangan. Menurut Institute of Medicine, wanita sehat harus mendapatkan sekitar 11 gelas total air sehari sedangkan pria membutuhkan sekitar 16 gelas per hari.
Obat herbal seperti minyak peppermint atau obat kumur peppermint adalah produk yang mungkin dapat meredakan dengkuran ringan. Mengoleskan minyak peppermint di sekitar hidung dapat membuka saluran hidung kalian dan obat kumur peppermint bahkan dapat membantu mengecilkan jaringan di tenggorokan.
6. Atasi Saluran Hidung Yang Tersumbat
Jika hidung tersumbat, bilas hidung dengan larutan garam sebelum tidur. Menggunakan neti pot, nasal decongestant, atau nasal strip juga dapat membantu kalian bernafas lebih mudah saat tidur. Jika kalian memiliki alergi, kurangi tungau debu dan bulu hewan peliharaan di kamar atau gunakan obat alergi.
Reaksi alergi dapat menyebabkan kemacetan dan saluran udara tersumbat. Ini bisa memperburuk dengkuran. Jika seseorang mendengkur disebabkan oleh alergi, mendapatkan perawatan yang efektif dapat membantu meringankannya.
7. Hindari Minuman Beralkohol
Minum minuman beralkohol menjadi salah satu faktor yang membuat Anda mendengkur. Minuman beralkohol menyebabkan otot-otot lidah dan tenggorokan menjadi semakin rileks, sehingga saluran pernapasan mmenyempit dan akhirnya menimbulkan penyumbatan.
Hindari mengonsumsi alkohol minimal 4-5 jam sebelum tidur. Sebab, mengonsumsi alkohol dekat jam tidur bisa membuat ngorok memburuk. Selain itu, hindari pula obat penenang dan pil tidur karena memiliki efek yang sama.
