1. Pisang

Pohon pisang merupakan salah satu buah yang seluruh bagtiannya dapat dimanfaatkan. Mulai dari daun, batang, buah dan kulit buahnya.

Buah pisang mengandung banyak kandungan, salah satunya adalah potasium yang memiliki fungsi untuk menurunkan resiko kram pada otot dan membantu menurutnkan tekanan darah. Selain itu, asam amino di dalamnya dapat membakar lemak di tubuh.

Rasa manis buat pisang membuat kita segar dan bersemangat lagi. Pisang juga merupakan buah yang mengandung gizi cukup lengkap seperti karbohidrat, protein dan mineral.

2. Telur Rebus

Dilansir dari lifestyle.okezone, telur kaya akan protein dan asam amino yang dapat mempercepat pemulihan dan perbaikan massa otot usai olahraga. Satu butir telur mengandung 6 gram protein yang mencakup 15 persen dari asupan protein harian.

Sebagai sumber protein yang baik, telur mengandung semua asam amino yang dibutuhkan untuk proses metabolisme dalam tubuh. Asam amino ini yang dapat meminimalisir kerusakan otot setelah terjadi banyak kontraksi saat berolahraga.

Kalian bisa memakan telur rebus dengan roti gandum. Tambahkan irisan alpukat dan sayuran lain akan membuat rasanya semakin nikmat.

3. Protein Shake

Jika bosan memakan telur untuk mendapatkan protein, kalian dapat mencoba minuman protein shake. Mungkin kalian bisa membuat sendiri di rumah atau membelinya. Eits, tapi tetap kontrol kandungan kalori di dalamnya, ya.

Protein shake sebenarnya sangat mudah dibuat. Kalian hanya perlu bubuk protein yang biasanya terbuat dari kedelai. Lalu campurkan dengan sayuran atau buah dan air dingin. Minuman siap dikonsumsi sekitar 2 jam setelah berolahraga.

4. Oatmeal

Oatmeal disebut sebagai menu sarapan terbaik setelah berolahraga. Makanan ini kaya akan protein, serat dan karbohidrat yang mampu membuat kalian kenyang setelah menghabiskan banyak energi.

Mengkonsumsi oatmeal bisa dikombinasikan dengan buah atau biji-bijian. Kalian bisa mencampurkan almond, bubuk kayu manis, madu dan pisang untuk memperkaya rasanya.

5. Yogurt dengan Buah-Buahan

Selepas berolahraga, kalian bisa menyegarkan diri dengan mengonsumsi yogurt dingin. Makanan ini dipercaya mengandung berbagai nutrisi sehat. Yogurt juga merupakan sumber cairan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Namun, sebaiknya kalian mengonsumsi yogurt hambar. Pasalnya, yogurt yang sudah diberi campuran perasa buah-buahan memiliki kandungan gula yang tidak baik.

Jika ingin memperkaya rasa, kalian bisa memadukannya dengan buah-buahan segar seperti kiwi, stroberi, pisang, anggur dan lainnya. Buah-buahan segar itu juga menambah manfaat untuk tubuh kalian yakni sebagai sumber energi dan mencegah nyeri otot.

6. Madu

Biasanya seteloah berolahraga seseorang akan mengonsumsi makanan manis untuk mengembalikan energi yang hilang saat berolahraga. Daripada gula biasa yang kurang baik untuk tubuh, cobalah gunakan madu.

Menurut penelitian di University of Memphis, mengonsumsi madu setelah olahraga membantu memulihkan stamina dan menjaga kadar gula darah. Madu juga merupakan salah satu daftar bentuk karbohidrat efektif dan mudah dicerna.

Kalian bisa mencampurkan madu ke dalam air hangat. Mengoleskan madu pada roti gandum dan dikombinasikan dengan alpukat atau yogurt sebagai asupan nutrisi juga bisa jadi ide bagus.