Makan berlebihan saat sedang stres ternyata menunjukkan ada beberapa hal yang salah dalam dirimu, cari tahu di sini.
- Silmi Amalia Fidareni
- Kamis, 02 Agustus 2018 - 15:33 WIB
WowKeren - Ada banyak faktor yang menyebabkan seseorang merasa stres seharian. Berbagai pelarian coba dilakukan untuk meredakan perasaan yang membuat kepala seperti akan meledak. Salah satu cara yang banyak dilakukan orang sebagai pereda stres adalah makan.
Namun, tahukah kamu kenapa pada saat sedang stres orang cenderung makan dengan jumlah yang lebih banyak? Seorang ahli gizi bernama Allison Knott menyatakan bahwa saat stres, hormon kortisol yang berperan dalam metabolisme tubuh akan meningkat. Akibatnya, seseorang akan cenderung memiliki napsu makan yang meningkat pula.
Di samping alasan itu, ternyata ada berbagai alasan lain kenapa seseorang cenderung makan dengan jumlah porsi yang lebih banyak saat stres? Apa saja penyebab dan bagaimana mengatasi masalah tersebut? Dilansir dari Psychologytoday pada Kamis (2/8), ini dia ulasannya.
(wk/silm)1. Faktor Ketidaksadaran
Dorongan untuk makan secara berlebihan saat sedang stres ternyata juga bisa timbul akibat ketidaksadaran. Kamu tidak tahu alasan apa yang membuatmu menjadi "beringas" dalam melahap makanan.
Ketidaksadaran ini membuatmu mengalami apa yang dinamakan dengan emotional eating. Itu adalah suatu keadaan di saat setelah selesai makan, kamu masih merasa terus ingin makan tanpa sadar mengenai porsi yang sudah kamu ambil. Bukan hanya makanan pokok saja, alasan ini juga bisa membuatmu tanpa sadar melahap habis berbagai cemilan yang tersedia.
Untuk mengatasi rasa tidak sadar telah mengonsumsi porsi makanan yang banyak saat stres ini kabu bisa memperhatikan apa dan kapan kamu makan. Hal ini mungkin akan sulit pada awalnya, namun jika terus coba diterapkan, kamu akan lama-lama bisa menghindari makan berlebihan saat sedang stres.
2. Makanan Menjadi Satu-Satunya yang Bisa Memuaskanmu
Menjadikan makanan sebagai satu-satunya yang bisa memuaskanmu juga menjadi alasan kenapa kamu makan porsi berlebih saat sedang stres. Beberapa orang mengaku tidak punya hal lain yang bisa meredakan stres mereka selain makan. Satu porsi es krim dingin dan manis untuk mengatasi seharian yang penuh beban misalnya.
Menurut banyak sumber, mengonsumsi makanan yang mengandung gula dan lemak bisa melepaskan opioid di otak kita. Opioid merupakan bahan aktif yang ada di kokain, heroin, dan beberapa jenis narkotika lainnya. Dengan dilepaskannya opioid ini maka efeknya sama dengan mengonsumsi narkoba. Kita akan menjadi tenang setelah makan-makanan manis dan beberapa jenis yang kita sukai.
Untuk mengatasi makan sebagai satu-satunya pemuas stresmu kamu harus berusaha mencari kegemaran lain. Namun, kenyataannya, menjadikan hal lain selain makanan untuk memenuhi kepuasanmu saat stres juga bukan hal mudah. Hal itu disebabkan karena beberapa orang memang susah memanajemen perasaan stres tersebut.
3. Tidak Bisa Memanajemen Stres
Beberapa orang diketahui tidak bisa memanajemen stres yang mereka rasakan dengan baik. Bukan hanya perasaan stres, perasaan lain seperti sedih, marah, senang juga kadang kala tak bisa dikontrol. Akibatnya, mereka cenderung melakukan hal-hal yang buruk untuk kesehatan mereka, misalnya makan berlebihan.
Dalam hal ini membuat dirimu terlatih menghadapi hal-hal yang sulit adalah solusinya. Mungkin hal tersebut tidak akan mengubah perasaan marahmu akan tetapi dengan terlatih menghadapi berbagai situasi sulit, itu akan mencegahmu dari melakukan hal yang buruk untuk kesehatan. Makan berlebih saat sedang stres adalah salah satunya.
4. Membenci Diri Sendiri
Membenci diri sendiri khususnya dalam hal ukuran tubuh juga menjadi salah satu penyebab dirimu makan dengan jumlah berlebih saat stres. Dalam hal ini beberapa orang mengaku akan berhenti makan karena stres saat berat badan mereka sudah mencapai ukuran yang mereka inginkan. Nyatanya, tidak semua orang berhasil memanajemen "kebencian" akan diri mereka sendiri ini.
Untuk mengatasi hal ini, banyak hal yang harus kamu lakukan. Meskipun demikian, mencoba menerima diri sendiri dan apa yang terjadi dalam diri kita menjadi salah satu yang penting.
5. Kurang Siap Mendapatkan Dorongan Makan dari Otak
Masalah fisiologi yang menjadi alasan kenapa kita banyak makan saat stres adalah ketidaksiapan kita mendapatkan dorongan makan dari otak. Lebih mudahnya adalah kita sulit menolak dorongan dari otak untuk makan lebih banyak. Membiarkan tubuhmu terlalu lelah atau terlalu lapar juga menjadi satu alasan kuat mengapa kamu tidak bisa menolak dorongan makan berlebih.
Sebagai solusinya usahakan untuk memiliki waktu tidur yang cukup dan makan di waktu yang tepat dengan jumlah porsi yang cukup. Jika hal ini sulit kamu lakukan lantaran kesibukan atau hal yang lain, kamu mungkin akan terjebak untuk makan berlebih saat stres selamanya. Jadi, jika tak ingin merasakan dampak buruk dari makan berlebih saat stres, cobalah memanajemen waktu istirahat dan juga makanmu, ya.
