Puasa juga dipercaya memiliki khasiat untuk kesehatan salah satunya mengurangi berat badan dan obesitas. Namun sayangnya, banyak orang yang tidak paham bagaimana caranya berdiet saat berpuasa dengan benar.
- Tim WowKeren
- Selasa, 05 Mei 2020 - 13:21 WIB
WowKeren - Saat memasuki bulan Ramadan, seluruh umat muslim di dunia akan melakukan ibadah puasa yang memiliki banyak manfaat. Tak hanya akan mendapat pahala saja, puasa juga dipercaya memiliki khasiat untuk kesehatan salah satunya mengurangi berat badan dan obesitas.
Namun sayangnya, banyak orang yang tidak paham bagaimana caranya berdiet saat berpuasa dengan benar. Jika mengetahui cara diet saat puasa yang tepat, dijamin berat badan akan terus terjaga. Hal ini karena meski seharian tidak makan dan minum, puasa juga justru bisa membuat badan kita tambah gemuk loh.
Penasaran bagaimana caranya berdiet sambil puasa yang baik dan benar? Berikut tim WowKeren rangkum 7 tipsnya agar kalian bisa berpuasa sambil diet dengan nyaman dan tidak mengganggu kegiatan. Yuk disimak!
(wk/putr)1. Jangan Buka Dengan Gorengan
Gorengan adalah salah satu makanan yang paling digemari saat buka puasa. Setelah menahan lapar seharian, gorengan adalah salah satu makanan yang tampak menggiurkan untuk disantap waktu berbuka puasa. Namun, mengonsumsi makanan serba digoreng yang kaya dengan lemak jenuh lemak di bulan puasa tentu bisa membuat kamu gemuk.
Sebaiknya hindari gorengan dan makanan berlemak lainnya agar berat badan saat puasa bisa berkurang. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat puasa, gantilah lemak jenuh dengan lemak tidak jenuh yang lebih baik untuk kesehatan. Ini karena lemak tidak jenuh tidak meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Kalian bisa mendapatkan asupan lemak tidak jenuh dari alpukat, ikan, dan kacang-kacangan.
2. Hindari Makanan Dengan Gula Tinggi
Saat berpuasa kan kalian pasti menahan lapar dan haus selama kurang lebih 13 jam, otomatis tubuh menjadi lemas. Oleh karena itu, saat berbuka kalian sangat dianjurkan untuk meminum yang manis-manis untuk mengembalikan energi di tubuh. Tapi, kebanyakan orang justru mengonsumsinya secara berlebihan.
Hal tersebut tentu sangat gak baik untuk tubuh. Energi kembali pulih, tapi di saat yang sama kalian juga menimbun lemak. Alih-alih kurus, kalian malah tambah gemuk. Cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan gula tanpa menimbun lemak adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang manis. Biasa sih yang paling tepat adalah berbuka dengan tiga buah kurma. Selain dapat asupan gula, kalian juga mendapat khasiatnya.
3. Konsumsi Makanan Tinggi Protein Dan Serat
Sebaliknya, lakukan tips diet saat puasa dengan memperbanyak konsumsi makanan yang kaya akan kandungan protein dan serat. Alih-alih mengonsumsi makanan yang mengandung kalori, makanan yang mengandung protein dan serat cenderung membuat perut kalian kenyang lebih lama.
Makanan yang tinggi serat dan protein juga membantu menekan nafsu makan, sehingga ketika waktu berbuka puasa tiba, kalian tidak kalap dan makan secara berlebihan. Dengan begitu, saat waktu berbuka puasa tiba, kalian tidak akan kalap yang mana akan membuat program diet kalian jadi gagal.
4. Jangan Buru-buru Saat Berbuka
Selain makan secukupnya, kalian harus makan secara perlahan. Lebih baik lagi untuk terlebih dahulu menyantap makanan-makanan ringan. Setelah selesai melaksanakan solat Tarawih, baru dilanjutkan dengan menyantap hidangan utama.
Selain itu, makanan yang telah dikunyah dengan baik, akan memudahkan usus mencerna makanan sekaligus menyerap nutrisi dari partikel yang lewat. Ini berarti, nutrisi juga lebih cepat diasimilasi ke tubuh karena metabolisme bekerja lebih efektif.
5. Istirahat Yang Cukup
Diet saat puasa akan semakin efektif jika kalian menerapkan istirahat tidur yang cukup. Hal ini didasari fakta bahwa istirahat atau tidur yang kurang selama bulan Ramadan dapat merusak metabolisme tubuh. Hal ini mengakibatkan tubuh tidak dapat melakukan pembakaran lemak dengan baik.
Selain itu, kurang tidur saat bulan puasa disebut-sebut hanya akan meningkatkan hormon ghrelin, yang mana hormon tersebut dapat membuat nafsu makan bertambah. Jika sudah begitu, maka jangan heran saat waktu berbuka tiba, yang ingin kalian lakukan hanyalah menyantap sebanyak mungkin hidangan berbuka yang tersedia.
6. Istirahat Yang Cukup
Diet saat puasa akan semakin efektif jika kalian menerapkan istirahat tidur yang cukup. Hal ini didasari fakta bahwa istirahat atau tidur yang kurang selama bulan Ramadan dapat merusak metabolisme tubuh. Hal ini mengakibatkan tubuh tidak dapat melakukan pembakaran lemak dengan baik.
Selain itu, kurang tidur saat bulan puasa disebut-sebut hanya akan meningkatkan hormon ghrelin, yang mana hormon tersebut dapat membuat nafsu makan bertambah. Jika sudah begitu, maka jangan heran saat waktu berbuka tiba, yang ingin kalian lakukan hanyalah menyantap sebanyak mungkin hidangan berbuka yang tersedia.
7. Jangan Kalap
Meskipun tidak makan dan minum seharian, tapi bukan berarti kalian boleh kalap dan balas dendam saat berbuka puasa. Berbuka dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan gula secara drastis. Padahal, tubuh tidak memproduksi banyak insulin ketika berpuasa. Kelebihan gula pun akhirnya akan diubah menjadi lemak di dalam tubuh.
Jadi, kalian tetap harus menjaga porsi makan saat sahur dan buka puasa. Nah agar tidak tergoda untuk makan berlebihan, cobalah menggunakan piring yang ukurannya lebih kecil untuk makan. Selain itu, kalian juga bisa sahur atau berbuka puasa dengan makanan yang bisa bikin cepat kenyang namun bernutrisi, seperti sup sayur.
Selain itu, intip juga yuk tips agar puasa kalian tetap lancar meski sedang flu dan batuk dalam artikel berikut. Simak juga artikel ini untuk mengetahui tips tetap bugar selama berpuasa agar tubuh tidak mudah lemas.
