Yuk lakukan gerakan olahraga ringan ini agar tubuh tetap aktif bergerak meskipun sibuk.
- Nur Islamiyah
- Senin, 01 Oktober 2018 - 15:41 WIB
WowKeren - Olahraga merupakan hal yang sangat penting. Namun kegiatan ini banyak disepelekan oleh orang-orang. Terkadang juga jadwal yang super padat membuat kita tidak pernah sempat untuk berolahraga.
Setiap hari, orang-orang akan pergi ke kantor menggunakan kendaraan pribadi atau angkutan umum seperti ojek maupun taksi yang kini bisa dipesan lewat aplikasi. Kalian tinggal menunggu di rumah hingga jemputan datang dan tidak perlu jauh-jauh berjalan ke depan gang rumah untuk memberhentikan angkutan.
Saat sampai di kantor pun, kalian hanya akan berdiam di depan komputer hingga jam pulang. Sesampainya di rumah, yang akan kalian lakukan hanya beristirahat, berbaring di depan tv hingga mengantuk. Wah, kegiatan yang sangat tidak sehat, bukan?
Untuk mengatasi hal tersebut, terdapat beberapa gerakan olahraga atau kegiatan yang membantu kalian mengubah pola hidup tidak sehat. Simak di bawah ini, ya.
(wk/nris)1. Lakukan Gerakan Duduk Berdiri
Salah satu gerakan yang paling mudah adalah duduk-berdiri. Gerakan ini dapat dilakukan saat waktu senggang di kantor atau pun di rumah. Saat melakukan gerakan duduk-berdiri, kalian akan merenggangkan otot kaki secara keseluruhan dan melatih keseimbangan tubuh.
Melakukan gerakan ini tentunya sangat mudah. Duduk dengan posisi sempurna yakni badan tegak dan tangan di samping. Kemudian berdiri dar kursi lalu duduk kembali. Lakukan gerakan ini 15 hinga 15 detik, kemudian beri jeda sesaat dan ulangi dengan waktu yang sama.
2. Naik Turun Tangga Ampuh Bakar Kalori
Memanfaatkan tangga sebagai ajang olahraga juga merupakan hal yang baik, lho. Jika rumah kalian memiliki dua lantai atau ruang kerja berada di lantai atas, coba lah lebih sering menggunakan tangga dari pada lift. Gerakan ini tentunya sangat membantu kalian untuk lebih aktif bergerak.
Berjalan lah di tangga seperti biasa. Kemudian menjelang akhir olahraga, tempo berjalan sedikit lebih cepat seperti berlalu. Olahraga ini efektif banget untuk melatih otot kaki. Naik turun tangga selama 60 menit dapat membakar kalori kira-kira 200 kalori, lho.
3. Lakukan Peregangan Saat Waktu Senggang
Saat duduk berjam-jam, tubuh pasti akan terasa lelah dan kaku. Maka dari itu, tidak ada salahnya jika kalian melakukan peregangan setiap satu jam sekali. Dengan melakukan peregangan, tubuh akan kembali bugar dan siap melakukan aktivitas lagi.
Peregangan yang cocok bagi kalian yang sibuk banget yakni dengan mengangkat tangan ke atas kepala. Kalian juga dapat melakukan variasi dengan memiringkan tubuh ke kanan dan kiri. Saat melakukan gerakan tersebut, tarik napas sepanjang mungkin, kemudian tahan dan lepaskan secara perlahan.
4. Menganggukkan Kepala ke Atas dan Bawah
Jika kalian memiliki pekerjaan yang menuntut terus berada di belakang meja, masalah kaku leher pasti sering mendera. Gerakan yang dapat mengatasi hal tersebut adalah menganggukkan kepala ke atas dan bawah. Gerakan ini dapat disebut juga sebagai peregangan.
Caranya tentu sangat muda, kalian cukup berdiri atau duduk dalam posisi tegak. Kemudian gerakkan kepala ke atas dan bawah secara bergantian. Kalian juga dapat memutar kepala secara perlahan hingga leher terasa tidak kaku.
5. Gerakan Wall Sit Cocok Bagi Kalian yang Sibuk
Bagi kalian yang sibuk, wall sit sepertinya bisa jadi solusi yang tepat. Kalian hanya membutuhkan dinding untuk melakukannya. Berdiri tegak membelakanginya dengan punggung yang menempel pada dinding. Kemudian turunkan badan dengan menekuk lutut sehingga tubuh seperti pada posisi duduk di kursi.
Cobalah untuk berada dalam posisi tersebut hingga kalian merasakan sakit pada bagian paha dan betis. Melakukan gerakan ini selama 60 menit dapat membakar kira-kira 250 kalori, lho.
6. Membawa Belanjaan dengan Keranjang
Salah lagi cara untuk tetap aktif bergerak meskipun sibuk adalah dengan membawa belanjaan dengan keranjang ketimbang troli di supermarket. Hal ini ampuh juga, lho membakar kalori karena akan membuat kita melakukan hal lebih ekstra. Jangan lupa bawa keranjang belanjaan bergantian pada tangan kiri dan kanan.
7. Berjalan kaki Sesering Mungkin
Olahraga sederhana selanjutnya yakni berjalan kaki. Bagi kalian yang super sibuk, olahraga ini tidak akan banyak menyita waktu kalian, kok. Coba berjalan kaki sesering mungkin. Kalian bisa melakukannya misalnya dengan berhenti di tempat yang agak jauh dari lokasi yang kalian tuju, jadi masih ada usaha untuk berjalan kaki. Atau biasakan mengambil maupun membeli sesuatu tanpa bantuan orang lain.
