Setelah memiliki momongan, waktu tidur Andqa cenderung akan banyak berkurang karena bayi kerap terbangun di malam hari. Meski hal ini lumrah terjadi, Anda tidak boleh mengabaikannya begitu saja karena kurang istirahat bisa memicu berbagai penyakit.
- Eva Lestari
- Senin, 14 Desember 2020 - 15:19 WIB
WowKeren - Setelah menanti selama sembilan bulan lamanya, proses kelahiran bayi membawa kebahagiaan tak terduga bagi para orangtua. Buah hati yang selama ini dikandung akhirnya bisa dilihat dan ditimang dengan penuh kasih sayang.
Di sisi lain, waktu tidur Anda mungkin akan banyak berkurang. Hal ini dikarenakan bayi yang masih beradaptasi dengan lingkungan baru memiliki waktu tidur yang kurang stabil, sehingga ia kerap terbangun di malam hari.
Belum lagi jika di siang hari Anda disibukkan dengan rutinitas mengurus bayi dan melakukan sejumlah pekerjaan rumah tangga maupun tugas kantor yang melelahkan. Berbagai situasi ini bisa membuat Anda sangat stres hingga kesulitan tidur saat malam.
Bahkan menurut sebuah studi yang dilakukan di Eropa, sebagian besar ibu akan kekurangan waktu tidur hingga buah hatinya menginjak usia 5 tahun. Meski hal ini lumrah terjadi, Anda tidak boleh mengabaikannya begitu saja. Sebab berbagai penyakit akan menghampiri jika Anda tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
Berkaitan dengan hal ini, tim WowKeren akan memberikan beberapa tips yang bisa Anda terapkan untuk mengatasi masalah kurang tidur setelah punya momongan. Penasaran apa saja itu? Langsung saja yuk simak informasi selengkapnya dalam artikel berikut ini.
(wk/eval)1. Ikut Tidur Saat Bayi Tidur
Mengurus bayi memang susah-susah gampang. Maka dari itu, Anda harus bisa mengatur waktu dengan sebaik mungkin agar bisa beristirahat dengan cukup. Misalnya saat bayi tidur, sebaiknya ikutlah tidur bersamanya. Cara ini bisa digunakan untuk menebus waktu tidur yang hilang saat bayi terbangun dan Anda begadang di malam hari.
Sayangnya, sebagian ibu enggan ikut tidur saat buah hatinya sedang beristirahat. Kebanyakan mereka akan menggunakan waktu tersebut untuk membersihkan rumah, mengurus keperluan bayi hingga berbelanja. Pilihan Anda memang tidak sepenuhnya salah, namun sebaiknya jangan lewatkan kesempatan emas ini untuk mencuri waktu istirahat atau sekedar bersantai.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Selain karena kelelahan mengurus bayi, kesulitan tidur juga bisa dipengaruhi oleh makanan yang Anda konsumsi. Hindari kebiasaan tidak sarapan karena sarapan dapat membantu Anda mengontrol hormon stres dan kortisol. Hormon ini sendiri bisa membantu Anda menjaga berat badan yang mengalami peningkatan tajam di masa kehamilan.
Usahakan untuk mengkonsumsi berbagai makanan bergizi seimbang yang mengandung konsep empat sehat lima sempurna. Anda juga disarankan untuk memperbanyak makanan yang kaya protein, lemak dan serat agar asupan energi tubuh senantiasa terjaga. Misalnya seperti ikan salmon, tuna, sarden dan berbagai jenis kacang-kacangan yang menyehatkan.
3. Batasi Konsumsi Kafein
Saat bayi terbangun di malam hari, Anda mungkin akan mengkonsumsi minuman berkafein agar bisa terjaga dan menemaninya dengan baik. Namun jika Anda memiliki kebiasaan satu ini, sebaiknya mulai tinggalkan sekarang karena dapat memicu insomnia atau gangguan sulit tidur.
Daripada kopi atau teh, lebih baik konsumsi segelas susu hangat sebelum tidur. Minuman satu ini diketahui dapat melepaskan kandungan triptofan, yaitu asam amino yang dapat membantu Anda untuk tidur dengan lebih nyenyak.
4. Jangan Panik Ketika Bayi Menangis
Seorang ibu memang memiliki ikatan yang kuat dengan buah hatinya. Karena itulah banyak ibu yang mendadak panik saat bayinya menangis. Untuk menenangkan si kecil, mereka biasanya akan menggendong secara spontan dan mengayun-ayunkannya dengan penuh kasih sayang. Jika terus melakukan tindakan ini setiap kali bayi menangis, energi tubuh bisa terkuras dan Anda akan kesulitan tidur di malam hari.
Oleh sebab itu, usahakan untuk tidak panik setiap kali bayi menangis. Anda hanya perlu membuatnya nyaman dan merasa aman. Tenangkan si kecil dengan gurauan lembut dan tunggu selama beberapa menit sampai bayi berhenti dengan sendirinya. Selain itu, Anda bisa memberinya ASI atau mengganti popoknya jika sudah penuh.
5. Menyusui Sambil Berbaring
Tips berikutnya yang bisa Anda terapkan adalah dengan menyusui sambil berbaring. Cara ini dapat menciptakan rasa nyaman untuk ibu dan bayi, sehingga tubuh akan jadi lebih rileks dan Anda bisa tidur dengan lebih mudah di malam hari. Kendati demikian, usahakan untuk tidak sampai tertidur saat menyusui dengan posisi ini karena berisiko membuat hidung bayi tertutup payudara.
Caranya mudah, sebab Anda hanya perlu berbaring miring di tempat tidur atau sofa kemudian gunakan bantal untuk menyangga kepala. Letakkan bayi di samping Anda, kemudian posisikan tubuh dan kepalanya ke arah payudara. Topang kepala si kecil dengan payudara dan pastikan pelekatannya sudah tepat.
6. Ciptakan Rutinitas Tidur Untuk Bayi
Demi kebaikan ibu dan bayi, sebaiknya ciptakan rutinitas tidur yang tepat untuknya. Sebaiknya kondisikan bayi untuk tidur di waktu yang sama dan Anda juga harus melakukan aktivitas yang sama saat hendak menidurkan bayi. Pada umumnya, bayi yang berusia 1-3 bulan akan mengerti bahwa pukul 7 malam adalah waktu yang tepat untuk tidur. Oleh sebab itu, sebaiknya tidurkan bayi di sekitar waktu ini dan upayakan untuk ikut istirahat dengannya.
Sebagai contoh, usahakan untuk membasuh wajah si kecil setiap jam 7 malam. Kemudian pijat tubuhnya secara lembut, ganti pakaiannya dan matikan lampu kamar. Bila perlu, nyanyikan lagu pengantar tidur agar si kecil bisa segera terlelap. Usahakan melakukan rutinitas ini setiap hari agar Anda dan si kecil bisa beristirahat dengan baik.
7. Minta Bantuan Pasangan atau Keluarga Dekat
Ketika Anda merasa sangat lelah, sebaiknya jangan ragu untuk meminta bantuan kepada pasangan atau keluarga dekat. Minta mereka untuk menjaga si kecil agar Anda bisa tidur untuk sementara waktu. Jangan lupa untuk memompa ASI sebelum kemudian letakkan di dalam botol agar bisa diberikan kepada bayi saat Anda sedang beristirahat. Dengan begitu, kesehatan tubuh akan senantiasa terjaga sebab Anda bisa mendapatkan lebih banyak waktu untuk istirahat.
Demikian tujuh tips mengatasi kurang tidur setelah punya momongan yang telah tim WowKeren rangkum. Simak juga artikel ini untuk mengetahui tips menjaga kesehatan di masa menyusui. Selain itu, Anda juga bisa menyimak artikel ini untuk mengetahui berbagai pantangan yang harus dihindari setelah melakukan operasi caesar.
