1. Hindari Minuman Berkafein Seperti Kopi saat Menstruasi

Menurut Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, associate professor epidemiologi di University of Massachusetts di Armherst mengatakan bahwa mengurangi kafein dapat membantu mengurangi nyeri pada payudara dan perut kembung. Selain itu, kandungan kafein dalam minuman atau pun makanan dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah yang mana memicu dehidrasi. Padahal, ketika menstruasi, tubuh membutuhkan banyak cairan karena telah banyak mengeluarkan darah. Kekurangan cairan akan berdampak pada tubuh seperti pusing dan cepat lelah.

Kafein sendiri adalah stimulan yang terdapat di dalam tanaman seperti teh, kopi dan biji cokelat. Maka dari itu, sebaiknya kalian menghindari sementara minuman atau makanan yang mengandung kafein saat haid. Jangan sampai kegiatan sehari-hari terganggu karena hal ini, ya.

2. Kurangin Konsumsi Produk Olahan dari Susu Ketika Haid

Susu merupakan minuman yang mengandung banyak kalsium. Kandungan tersebut sangat baik untuk kesehatan tulang dan gigi kita. Namun, ketika menstruasi sebaiknya hindari konsumsi susu dan produk olahan dari bahan tersebut seperti keju dan yogurt. Pasalnya, produk olahan susu mengandung asam arakidonat yang dapat memicu kram haid.

Selain itu, produk olahan susu bisa menyebabkan perut kembung dan diare, nih. Kalian enggak mau sudah kram perut lalu merasakan diare juga, kan? Hindari susu untuk sementara, ya.

3. Konsumsi Soda saat Menstruasi Bikin Tubuh Cepat Lemas

Selain produk yang mengandung susu, minuman bersoda pun wajib dihindari ketika haid. Minuman yang mengandung soda memiliki kadar gula yang sangat tinggi. Kandungan gula yang cukup tinggi tersebut membuat tubuh menjadi cepat lemas.

Selain itu, kalori yang tinggi di dalam minuman bersoda akan memperburuk PMS yang dialami wanita. Biasanya, para wanita akan lebih mudah marah dan tersinggung. Tak sedikit juga yang mengalami kesedihan tiba-tiba saat menstruasi.

4. Jauhi Alkohol saat Mens

Alkohol merupakan minuman yang benar-benar harus kalian hindari ketika haid. Alkohol juga diklaim akan memperburuk PMS yang dirasakan wanita, lho. Alkohol dapat menurunkan kadar gula darah secara drastis sehingga wanita jadi lebih sensitif, mudah marah, gelisah bahkan sakit kepala.

Gula darah berlebih dan turun drastis memang tidak baik bagi wanita menstruasi. Jadi, sebaiknya kalian menjaga asupan makanan maupun minuman yang masuk ke dalam tubuh. konsumsi makanan yang sehat dengan gizi seimbang.

5. Hindari Makanan yang Digoreng dan Berlemak Tinggi

Makanan yang digoreng juga sebaiknya dihindari saat menstruasi. Dengan menghindari makanan tersebut akan membantu kalian mengurangi nyeri perut saat haid. Selain itu, konsumsi daging merah atau makanan yang berlemak tinggi juga enggan baik, nih. Kandungan lemak yang terlalu tinggi dapat menyebabkan perut kembung dan meningkatkan produksi hormon estrogen. Hormon tersebut adalah yang mengakibatkan kram perut.

6. Makanan Manis dengan Kadar Gula Tinggi

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, jika kadar gula dalam darah tinggi akan memperburuk PMS. Selain itu, jika kalian banyak konsumsi makanan manis menyebabkan gangguan haid karena kinerja hormon estrogen yang bertugas menyeimbangkan metabolisme juga terganggu. Mengonsumsi makanan manis tidak dilarang, namun sebaiknya jangan berlebihan, ya.

7. Gandum Olahan Harus Dihindari saat Menstruasi

Gandum olahan tidak memiliki kandungan nutrisi sebagaimana yang ada pada gandum asli akibat proses pengolahannya. Perlu kalian ketahui bahwa kandungan dalam makanan gandum olahan dapat membuat kalian merasa lebih terganggu dengan efek-efek menstruasi karena juga mengganggu gula darah dan nafsu makan.

Maka dari itu, untuk mengurangi rasa sakit selama menstruasi, sebaiknya kurangi mengonsumsi produk gandum olahan seperti kue, roti putih, roti gandum dan lainnya. Pilihlah makanan yang mengandung gandum murni seperti oat meal atau nasi merah.

8. Makanan Cepat Saji Tidak Baik untuk Kesehatan

Nah, makanan selanjutnya yang buruk dikonsumsi saat menstruasi adalah fast food. Makanan cepat saji mengandung lemak jahat dan garam yang cukup tinggi. Kandungan garam yang tinggi dalam makanan dapat menyebabkan gejala kembung dan retensi cairan. Selain itu, jika kalian mengonsumsi garam terlalu banyak saat haid dapat menyebabkan sakit kepala, lemas dan kehausan yang parah.

Bagi kalian yang ingin tahu lebih banyak soal menstruasi, simak fakta-faktanya di sini.