Cocok Buat yang Ingin Langsing, Ini 8 Jenis Olahraga Paling Banyak Membakar Lemak
Lifestyle

Diet dengan menjaga pola makan saja tidak akan berguna jika kalian tidak berolahraga. Ketahui olahraga yang paling banyak bakar kalori di sini.

WowKeren - Olahraga merupakan hal yang sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Olahraga yang dilaksanakan secara rutin bakal membuat hari-hari kalian terasa menyenangkan dan tidak mudah lelah.

Memang banyak yang belum menyadari pentingnya olahraga. Biasanya, sebagian orang berolahraga hanya untuk menurunkan berat badan saja. Mereka tidak sadar akan manfaat kesehatan yang didapatkan.


Bicara soal olahraga untuk menurunkan berat badan, terdapat beberapa yang paling ampuh membakar kalori.Olahraga tersebut tentu cocok banget buat kalian yang lagi diet, nih.

Nah, mau tahu apa saja? Simak di bawah ini, ya!

(wk/nris)

1. Olahraga Lari dapat Membakar Banyak Kalori


Olahraga Lari dapat Membakar Banyak Kalori

Lari merupakan salah satu olahraga yang paling mudah untuk dilakukan. Lari tidak membutuhkan banyak biaya, kalian hanya perlu meluangkan waktu satu hingga satu setengah jam untuk melakukannya. Banyak pelatih olahraga yang mengatakan bahwa lari merupakan salah satu cara paling efisien untuk membakar lemak.

Saat melakukan lari, setidaknya kalian akan membakar 748 kalori dalam satu jam. Namun, hal tersebut juga tergantung dengan kecepatan dan jarak yang kalian tempuh. Olahraga satu ini paling baik dilakukan saat pagi dan sore hari ketika matahari tidak begitu terik. Kalian juga tidak boleh terlalu memaksakan diri saat berlari, jika nafas mulai tersengal-sengal, berlarilah dengan santai.

2. Berenang Cocok untuk Membakar Kalori


Berenang Cocok untuk Membakar Kalori

Bagi orang yang tidak suka olahraga yang menimbulkan keringat, berenang mungkin bisa jadi pilihan yang tepat. Berenang akan memberikan penekanan yang lebih rendah terhadap otot dan persendian dibanding latihan kardio lainnya. Jadi, lebih minim rasa sakit yang ditimbulkan.

Berenang dapat membantu kalian membakar kalori sebanyak 720 kalori untuk wanita, dan 840 kalori pada pria setiap satu jam. Pembakaran lemak yang terjadi juga tergantung dengan berat badan dan kecepatan yang kalian lakukan saat berenang. Energi yang dibutuhkan saat bergerak dalam air sangat tinggi, hal ini yang membuat pembakaran kalori lebih besar.

3. Lakukan Lompat Tali untuk Bakar Kalori


Lakukan Lompat Tali untuk Bakar Kalori

Olahraga yang mampu membakar kalori banyak selanjutnya adalah lompat tali. Olahraga ini juga menjadi pilihan buat kalian yang malas keluar rumah. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa lompat tali merupakan salah satu gerakan kardio yang efektif untuk menurunkan berat badan. Kalian hanya perlu melakukannya selama sekitar 10 menit setiap harinya.

Dalam satu jam, kalian akan membakar sekitar 850 kalori untuk pria, sedangkan wanita sekitar 750 kalori. Buat yang baru memulai melakukan lompat tali, kalian tidak perlu terlalu memforsir diri hingga satu jam. Lakukan sesuai dengan kemampuan kalian. Asalkan rutin, berat badan dijamin akan cepat menurun.

4. Bakar Kalori dengan Bersepeda


Bakar Kalori dengan Bersepeda

Jika tak ingin berlari, pilihan olahraga outdoor lainnya yang dapat kalian lakukan adalah bersepeda. Kegiatan ini dapat kalian lakukan dengan berkeliling di sekitar kompleks perumahan. Opsi lainnya kalian dapat bersepeda hingga alun-alun kota ketika hari libur tiba.

Satu jam bersepeda pada insensitas maksimum akan membantu menurunkan kalori sekitar 850 kalori. Nah, buat yang hanya bersepeda santai, kalian akan membakar kalori hingga 408 kalori. Jadi, banyak faktor yang menentukan terbakarnya kalori itu sendiri, ya.

5. Kick Boxing Cocok untuk Bakar Kalori


Kick Boxing Cocok untuk Bakar Kalori

Kick Boxing mungkin olahraga yang cukup menantang untuk dilakukan. Namun, sekarang olahraga satu ini banyak diminati, terutama oleh para selebriti lantaran ampuh untuk membakar kalori besar-besaran. Kick boxing terbilang cocok untuk wanita karena merupakan olahraga yang bisa melindungi diri dari segala macam kejahatan ketika bepergian sendirian.

Kalori yang dibakar saat melakukan kick boxing juga sangat besar, lho. Hanya dengan satu jam saja, kalian dapat membakar 582 hingga 864 kalori. Wah, olahraga ini patut dicoba, deh!

6. Zumba, Olahraga yang Ampuh Turunkan Berat Badan


Zumba, Olahraga yang Ampuh Turunkan Berat Badan

Ingin menurunkan berat badan dengan cepat dengan cara yang menyenangkan? Zumba mungkin bisa jadi pilihan untuk kalian. Gerakan zumba merupakan perpaduan antara tarian salsa, ch-cha, tango serta menyisipkan koreografi senam aerobik. Kalian akan makin bersemangat dengan irama musik latin.

Zumba sendiri rupanya dapat membakar hingga 600 kalori per jam, lho. Jumlah tersebut hampir setara dengan berlari. Jika semangat melakukannya, kalian dapat membakar lebih banyak kalori dan menguatkan lebih banyak otot.

7. High Intensity Interval Training (HIIT)


High Intensity Interval Training (HIIT)

Olahraga lainnya yang efektif menurunkan berat badan dengan membakar kalori High Intensity Interval Training alis (HIIT). Jenis olahraga kardio ini merupakan kombinasi antara olahraga berintensitas sedang dan tinggi dalam waktu yang memang ditentukan.

Cara melakukan HIIT adalah dengan berlari terlebih dahulu selama 30 detik, lalu lanjutkan dengan berjalan kaki atau berlarian kecil selama 90 detik. HIIT dinilai lebih efektif karena memacu kerja jantung lebih keras sehingga asupan oksigen meningkat. Hal tersebut berarti metabolisme tubuh meningkat sehingga membakar lemak lebih banyak. Kalian dapat membakar sekitar 500-1000 kalori dalam satu jam.

8. Naik Turun Tangga ampuh Bakar Kalori


Naik Turun Tangga ampuh Bakar Kalori

Cara untuk membakar kalori lainnya adalah dengan naik turun tangga. Gerakan naik turun tangga tidak hanya membentuk tubuh bagian bawah dengan cepat. Tubuh bagian atas juga dapat meregang. Kalian dapat memadukan olahraga ini dengan dua kaki sekaligus ke satu anak tangga atau dua anak tangga. Jangan lupa untuk selalu berhati-hati karena dapat berbahaya jika kalian terjatuh.

Buat kalian yang super sibuk, simak cara olahraga yang dapat dilakukan di kantor di sini. Ingat, aktif bergerak itu diperlukan agar tubuh tetap bugar, ya.

Follow Berita WowKeren.com di Google News

You can share this post!

Rekomendasi Artikel
Berita Terkait