1. Menekan Tangan yang Hangat ke Mata

Gerakan pertama ini cukup mudah. Kalian harus duduk dengan mata tertutup. Ambil napas dalam-dalam untuk menenagkan diri sepenuhnya.

Gosok-gosok telapak tangan kalian dengan kuat hingga menjadi hangat. Kemudian letakkan dengan lembut di atas kelopak mata. Rasakan kehangatan dari telapak tangan berpindah dan otot mata menjadi lebih rileks.

Pastikan juga tidak ada sinar yang masuk. Tetap dalam posisi tersebut hingga panasnya benar-benar menyerap ke mata. Lalu ulangi gerakan itu hingga setidaknya tiga kali.

2. Latihan Berkedip

Setelah gerakan pertama selesai, bukalah mata dan kembali duduk dengan tenang. Kemudian berkedip sekitar 10 kali dengan sangat cepat.

Tutup mata dan bersantai selama 20 detik. Perlahan-lahan atur napas kalian dan ulangi latihan ini sekitar 5 kali.

3. Gerakan Melihat Jempol Kiri dan Kanan

Berpindah ke gerakan ketiga, kini membutuhkan bantuan jempol kalian. Duduklah dengan kaki lurus ke depan.

Angkatlah tangan lurus ke depan dalam posisi mengepal dan ibu jari menunjuk ke atas. Kemudian gerakkan mata dengan melihat ke jarak antar alis lalu kembali ke jempol kiri atau kanan. Ulangi gerakan tersebut 10 hingga 20 kali.

4. Gerakan Melihat ke Depan

Letakkan tangan kiri di lutut kiri depan posisi terbuka. Lalu tangan kanan di lutut kanan dengan posisi mengepal dan ibu jari yang menunjuk ke atas.

Setelah itu, fokuskan mata dengan melihat titik lurus ke depan. Kemudian ambil napas dan lihat jempol kiri. Lakukan gerakan tersebut beberapa kali dan jangan lupa ulangi latihan yang sama dengan jempol kanan.

5. Gerakan Rotasi

Taruh kedua tangan di masing-masing lutut dengan posisi mengepal dan jempol mengarah ke atas. Perlahan buat gerakan melingkar dan fokuskan mata untuk mengikutinya.

Ulangi latihan masing-masing searah dan berlawanan jarum jam. Setelah itu, istirahatkan mata sejenak dengan cara memejamkannya.

6. Melihat Atas dan Bawah

Masih dengan bantuan jempol, kalian cukup mengarahkan tangan bergerak ke atas dan ke bawah. Ikuti gerakan tersebut dengan mata.

Lakukan gerakan sekitar 5 kali. Pastikan kepala dan tulang belakang tetap lurus ya selama latihan.

7. Gerakan Melihat Ujung Hidung

Kali ini, ubah posisi duduk kalian menjadi bersila. Lalu letakkan tangan kanan kalian tepat di depan hidung masih dengan posisi mengepal dan jempol menunjuk ke atas.

Setelah itu jauhkan secara pperlahan dengan mata yang tetap mengikuti gerakan jempol. Lakukan setidaknya lima kali. Dan ulangi menggunakan tangan kiri.

Akhiri latihan yoga dengan menaruh tangan di samping tubuh dan memfokuskan mata pada ujung hidung selama 5 hingga 10 detik. Tarik napas saat melakukannya. Dan buang napas sembari melihat ke benda yang jauh.