1. Mengetahui Makanan-Makanan dengan Kandungan Gula Terselubung

Ada beberapa makanan yang sepertinya tidak mengandung gula, namun justru memiliki jumlah gula yang berlebihan. Makanan-makanan tersebut tampaknya ada pada produk-produk olahan. Untuk menghindari konsumsi gula yang berlebihan, para penderita diabetes harus mengenali betul beberapa produk dengan kandungan gula yang terselubung ini.

Banyak produk-produk olahan yang harus kamu waspadai keberadaannya. Produk-produk seperti sereal, roti, protein bar, yogurt, saus tomat, buah kering, bahkan minuman rendah kalori pun harus kamu waspadai. Meski terlihat tak banyak mengandung gula atau bahkan terasa manis, kandungan gula dalam produk-produk tersebut cukup membahayakan jika banyak dikonsumsi penderita diabetes.

2. Batasi Jumlah Konsumsi Nasi dan Karbohidrat Lain

Hal lain yang harus segera kamu lakukan untuk mengakali jumlah konsumsi gula agar tak berlebihan adalah dengan jalan mengurangi jumlah konsumsi nasi. Selain nasi, makanan-makanan yang mengandung karbohidrat lainnya juga harus diperhatikan.

Menghilangkan nasi dari menu makanan mungkin menjadi hal yang susah, terutama mungkin bagi orang Indonesia. Nasi yang menjadi makanan pokok ini seolah sudah menjadi kewajiban hadir di setiap kali makan.

Namun, bagi para penderita diabetes, nasi putih yang biasa dikonsumsi bisa diganti dengan nasi yang berasal dari beras merah. Selain itu, pilihan oatmeal juga bisa dimasukkan dalam daftar makanan sehari-hari.

3. Buat Trik untuk Tetap Bisa Mengonsumsi Makanan Favorit

Mengurangi jumlah konsumsi gula tak melulu menghentikan makanan favoritmu. Makanan-makanan lezat seperti cokelat, donat dengan gula yang meleleh, atau berbagai kudapan manis lainnya masih bisa kamu konsumsi.

Hanya saja, kamu harus pandai mengatur jadwal konsumsinya. Tetapkan hanya satu hari saja dalam seminggu untukmu menyantap makanan bergula tersebut. Akan tetapi, tetap ingat untuk tidak memakannya dengan berlebihan.

4. Menambahkan Banyak Rempah-Rempah Pada Makanan

Mengurangai konsumsi gula bukan berarti membuat makananmu menjadi terasa hambar. Kamu masih bisa menambahkan beragam rasa lain untuk menutupi rasa manis yang mungkin kurang terasa karena harus dibatasi jumlah konsumsinya tersebut.

Sebagai gantinya, kamu bisa menambahkan beberapa rempah-rempah sebagai bumbu masakan yang kamu konsumsi. Kamu bisa menggunakan bahan-bahan seperti bubuk kakao atau vanila. Sementara itu, bubuk seperti pala, jahe, dan kayu manis juga bisa kamu tambahkan pada makanan agar terasa lebih sedap. Hal ini juga sekaligus bisa kamu lakukan untuk menghindari konsumsi gula berlebihan tentunya.

5. Lebih Banyak Konsumsi Protein dan Lemak

Mengurangi karbohidrat sebagai sumber gula bisa harus dilakukan bagi para penderita diabetes. Sayangnya, jika kadar gula sudah terlampau rendah dalam darah, bisa jadi rasa lapar juga meningkat secara drastis. Akibatnya, kamu malah mengonsumsi banyak makanan tanpa mempertimbangkan kadar gulanya.

Demi mencegah hal ini, kamu wajib mengombinasi makananmu dengan beberapa yang mengandung protein dan lemak. Kombinasi karbohidrat, protein, serta lemak yang pas akan membantu memperlambat pelepasan gula darah ke dalam tubuh. Kabar baiknya, kamu akan jadi kenyang lebih lama tanpa harus mengonsumsi makanan dengan kadar gula yang berlebihan.

6. Jangan Berbelanja Saat Perut Lapar

Tips yang satu ini bukan hanya mencegahmu terhindar dari pemborosan belanja, namun juga menghindarkanmu dari konsumsi gula berlebihan. Ya, tidak berbelanja saat lapar adalah salah satu solusi untuk menghindari konsumsi gula berlebihan. Kok bisa?

Berbelanja saat lapar hanya akan membuatmu gusar dan tak terlalu peduli dengan makanan yang kamu pilih. Bisa jadi kamu justru memilih makanan-makakan dengan kandungan yang kurang sehat dan tentunya kaya akan gula. Penelitian sudah membuktikan hal ini. Orang-orang yang berbelanja dalam keadaan lapar disinyalir banyak memilih makanan-makanan dengan kandungan kalori tinggi.